掌控习惯

养成习惯的第一定律：让他显而易见

一、写下执行意图

比如：如何培养健身习惯：

1、跟踪观察自己的健身活动频率

2、阅读关于锻炼有益处的文章

3、制定下一周的健身计划

所以，“当X情况出现时，我将执行Y反应”

——当我准备睡觉前，我会写200字日记，看1页英语书

——当我上车上班时，我会打开沈烁的公众号看视频1个小时，并在开会写简要

——当我开车在路上的时候，我会听樊登读书，每天听一本

二、习惯叠加

确定已有的习惯，然后把新行为叠加在上面

比如：每天遭暗杀我倒完咖啡，我会沉思1分钟

当【当前习惯】之后，我将【新的习惯】

三、改变环境

每个习惯都是由提示引发，我们更有可能注意到显眼的提示

养成习惯的第二定律：让他不可抗拒

一、喜好绑定

二、消除坏习惯的根源

养成习惯的第三定律：让他简单易行

一、最省力法则

二、让坏习惯难以施行

养成习惯的第四定律：让他令人愉悦

1、习惯跟踪法

2、找到问责伙伴，建立习惯契约