“你问我答”第20期：一到冬天就手脚冰凉，这是病吗？

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案例一：一到冬天就手脚冰凉，这是病吗？

豆芽：每年到冬天手脚是病冷的，不管身上穿在多衣服都一样，只有运动的时候才会暖和一点。

好朋友心电图机健康专家：手脚冰冷，主要是心血管系统障碍和体寒造成。天气一冷，就感觉全身发冷，手脚尤其冰凉的受不了，这种情况，就是中医所说的“阳虚”，也就是一般所俗称的“冷底”或是“寒底”。 

手脚冰冷和心脏血管有很大的关系，一旦心血管系统的功能出现障碍，就会影响血液运行输送，造成手脚冰冷的情形。

建议注意保暖，可以多吃辣椒、胡椒、芥末、大蒜等辛辣食物，还有桂圆茶、黑芝麻、甜汤圆等温补食物，日常多锻炼身体，多用热水泡下脚。

如果还是不能缓解的话，建议咨询医生，必要时开点药物辅助治疗。

案例二：怎样判断自己吃了五分饱还是七分饱？

贪懒叔：医生告诉我吃7分饱最好，但我往往不能掌握好饱与吃撑之间的度，除了吃撑好判断，如何判断自己吃了五分饱还是七分饱？

好朋友心电图机健康专家：我们先来看一看吃饱的各类型是怎么划分的。

1、五分饱

不觉得饿，但对食物还有一定的热情，有点没吃饱的感觉，而且在第二餐还没来之前，就会觉得很饿。

2、六分饱

六分饱最直观的感觉就是撤走食物后，胃里虽然不觉得饿但仍然会觉得不满足，到第二餐之前，也会觉得饿的比较明显。

3、七分饱

七分饱是身体实际需要的食量。如果在这个量停下进食，人既不会提前饥饿，也不容易肥胖。

但是，大部分人找不到这个点，经常会把胃里感觉满的八成饱当成最低标准，甚至到了多吃一口就觉得胀的九成饱。

这样，如果餐后没有足够的运动，必然就容易发胖。

七分饱的明显感觉就是胃还没有觉得满，但对事物的热情已经有所下降。

4、八分饱

就是胃里感觉到满了，但再吃几口也不痛苦。

如何做到七分饱？

如果你吃饭的时间特别有规律，第一餐吃七分饱，第二餐到来之前又不觉得饿就可以了。

如果你第一餐觉得吃七分饱，没等到第二餐就饿了，下一餐就可以适当增加点饭量。

此外，吃饭时一定要专心，这样才能感受到饱的感觉，如果吃饭时边吃边聊，或者一边看电视一边吃饭，是根本体会不到饱感的，而且还会不知不觉地增加饭量。

吃饭的时候最好细嚼慢咽，只有这样才能感受到自己对食物的变化及饱感程度的区别，才能更好地掌握七分饱的量。

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