如何增强自己的意志力，5大方法教你轻松应对

-这是余小漫的第64篇文章-

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今天我们来聊一聊如何增强自我的意志力，小漫最近也遇到了一些事，前怕狼后怕虎，怂的不行，也发现大脑机制一旦开始想象一些坏的结果，真的可以将这个结果想的要多惨有多惨，也会让你的行动力从最开始的信心满满褪减到严重怀疑自己。

我们总是在怀疑与自信当中不停的摇摆，而想要破除眼下的僵局，除了每天对自己进行灵魂拷问“我是谁？我从哪里来？我想到哪里去？”还有就是关注自我的意志力。

到底该如何增强自己的意志力？哔哩哔哩平台有一个视频收藏量达到了79.9万，它给了我很好的方法，希望能与你共勉。

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第1点，分割法。

也就是之前文章有说到的，将大目标化解成一个一个小目标，当你专注于小目标的实现，你就不会被大目标所吓到。（相关文章：为何目标设立的越具体，越容易打脸）

代表人物：

山田本作为日本80年代的马拉松运动员，1984年获得世界冠军，1986年在意大利北部城市米兰又获得世界冠军。他成功的秘诀就是比赛前把比赛的线路仔细查看一遍，把沿途比较醒目的标识画下来，当跑步的时候，专注于每一个标识，最后让自己成功抵达终点。

这个方法适用于对自己的目标非常清楚，大目的可以直接确定。比如考证，今年年度计划等。

第2点，增强自我对这个任务的信心。

影响我们意志力的心理因素是：你对一项任务越有信心，他所需要的意志力就越少。

除了以前经常提到的自我夸赞法，抱团监督法，花钱约束法，特别要注意的就是在行动的过程中，不要对自己放水，不要开启一些形式主义。

比如背英语单词，你只喜欢抄写，但抄写并不意味着你把它背熟了，甚至还有可能更加耽误你背诵的时间。倒不如直接拿一页白纸遮住中文背英文，遮住英文背中文。强迫自己的大脑进行思考，而不是局限于一些低质量的努力。

小漫以前也很喜欢做一些低质量的努力，表面上笔记记得很全，但背地里从来不会回顾复习，表面上好像通宵达旦很晚才休息，而学习时候总是三心二意，情绪飘荡在远方。

学习重要的是效率，而不是刻意拉长的时间。不要把自己安置在一个“假装努力”的空匣子里，经年累月，与自己喜欢的生活越来越遥远。

同时永远不要低估自己的意志力。曾经我们的老师有给我们放过这样一个视频，在大多数人口中的不可能后，这个人用意志力背着另一个球员，走遍了整个足球场。

余生很漫长，先别对自己失望。

第3点，相信自己的意志力是无限量的。

一位名叫约伯五世的教授，在2010年进行一项研究发现，我们如何看待抑制力会严重影响我们的水平。

如果你相信意志力是有限的，那么实际上你失去意志力的速度比那些相信意志力是无限大的人快得多。

实际上学习也能进一步增强我们自身的意志力，比如你一直在学习一门课程，就会学到它是如何工作的知识，而知识就是力量，这股力量就会让你对自己的意志力有更大的控制力。

第4点，改变我们的身份，让我们当前的身份与目标以及试图建立起来的习惯相一致，这样就减少了我们坚持努力所需要的功耗。

什么意思呢？举个例子。

比如你想戒烟，这时候你的烟瘾犯了，你不要对自己说“我应该戒烟，这是我对自己的承诺，我要信守自我的承诺。”

而应该换一种方式表达：“我不是一个烟鬼。”

当你说“我应该”“我不能”，实际上就是将自己依旧放置在想要改变行为的这个位置上，而不是放置在已经接纳自己想要的新身份。不停地告诉自己，暗示自己已经是理想状态的人，才能减少你意志力的损耗。

心理学上有个词叫“戈培尔效应”。大意是，不管说的是什么，重复了100次后就会成为真理。

所以你要注意，如果你一直每天都在跟自己说自己是个小垃圾，天长地久，你真的会以为自己很垃圾。所以，请想方设法夸自己好吗？夸赞真的可以使自我变得强大，不信你夸我试试，天长地久，天天跟你汇报我因你产生的改变。

第5点，多多采用一些高级阶段的思考方式。

2006年Fujita教授进行的一项研究发现，花更多时间进行高层次思考的人，一整天的意志力会明显的比那些思考低水平的人要高很多。

低级阶段的思考方式有：我该如何到健身房？中午应该吃什么饭？

高级阶段的思考方式有：我为什么想要锻炼？我怎样才能锻炼出我想要的效果？我为什么想要写作？我怎样写作才能取得自我的进步？

低级阶段的思考方式的确可以给我们带来一些生活上的方便，但是高级阶段的思考方式一方面可以让你自己变得更好，另一方面你的意志力也会增强。何乐而不为呢？

以上就是今天的分享内容啦，希望对你有所帮助。

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碎碎念：

小漫呆在家的这些天，每日更文但还未做到定时定点准时发送，也有坚持做一些小的锻炼，目前自我状态有好的也有不好的，已经学会自我接纳，试着记录别人的好习惯，自己照着学习反思，为写文每日多看书多总结，时不时去哔哩哔哩平台查阅一些视频资料，站在别人的肩膀上努力撰写文章。

不知道你的日子过得如何，但还是希望我遇见的一些事情可以给你一些建议，至少让自己不讨厌现在的自我，便是我的创作初心。为你，也为我。

祝你我越来越好。感谢阅读。

我是余小漫，余生路漫漫，希望你陪伴。