你所不知道的“睡眠”

关于早起有一句振奋人心的话:

每天叫醒你的不是闹钟而是梦想。

而事实上，叫醒很多人的依然是闹钟，而且不仅仅是一个闹钟。

有的人为了能够早起，一连设置了很多闹钟，每个闹钟间隔一分钟。

我完全可以想象，起床对于这些人来说是一件多么痛苦的事情。

其实，每天早晨的情绪奠定了你一天生活的基调，如果你早晨心情是愉悦的，你一整天都会比较轻松愉快，你早晨心情是焦虑的，很可能你一整天都会处于烦躁不安的状态。

研究表明，设置多个闹钟会对人造成慢性的疲劳，长期处于疲劳状态，不仅会降低工作效率，还会诱发疾病。

具体来说，如果设置多个闹钟，人们会在短期内反复惊醒又进入睡眠，这种情况下，人体会自动分泌一种名为腺苷”的激素，使人越睡越疲惫，难以清醒。另一方面，短期内被反复惊醒，心跳、血压也会随之增加，植物神经受到刺激，长期以往也会导致慢性疲劳的情况。

我的早起是不需要闹钟，为什么我不需要闹钟？

主要是我懂得睡眠到底是怎么一回事，内心不会焦虑。

芝加哥大学的克雷特曼与德门克在实验中发现，人的眼球会在睡觉的时候来回运动，他们根据这个运动规律发现了“快速眼动睡眠”（REM）和“非快速眼动睡眠”（Non-REM）规律。健康的成年人睡觉时大多是1.5小时快速眼动睡眠、1.5小时非快速眼动睡眠，两种模式不断切换，并且在最初的两个单位时间内，也就是睡着之后的前3小时中，会进行高质量的睡眠（深度非快速眼动睡眠等于熟睡），之后则是浅层非快速眼动睡眠与快速眼动睡眠的组合。根据这一规律，人在睡眠后的3小时、4.5小时、6小时、7.5小时这几个节点醒来，就会觉得神清气爽，精力充沛。

请记住这三个时间节点:3小时、4.5小时、6小时、7.5小时。

为什么有的人明明睡够了九个小时，却依然感觉大脑昏昏沉沉，没有睡醒？

因为你醒来的时间节点不对。

你在睡眠活动的过程中醒来，当然会有种睡不醒的感觉。

同时也揭示了很多名人睡眠少却依然精力充沛的秘密:

唐纳德·特朗普（美国第45任总统）每天睡3小时。

温斯顿·丘吉尔（英国前首相）每天睡5小时。

马克·扎克伯格（脸书首席执行官）每天睡5小时。

埃隆·马斯克（特斯拉汽车CEO）每天只睡5个小时。

有人会问:为什么有的人是5个小时，而不是4.5小时？

两个原因:

一、5个小时是全天睡眠总时间，包括有些人中午会打盹的时间。

二、3小时、4.5小时、6小时、7.5小时，只是时间阶段，每个人会稍有差别。

为什么这四个时间节点的比较重要？

两个原因:

一、我们可以根据脑科学理论，找到适合自己睡眠时长，3小时、4.5小时、6小时、7.5小时这四个节点可以作为重点参考。

二、人们听得最多的就是睡眠要满足8个小时，其实仔细想想就知道，世界上这么多人，怎么可能每个人都适应8小时的睡眠时间？这明显是有问题的。

但是人们却会因为睡眠出现的问题而归因到不满8小时，所以，知道了这四个时间节点，可以根据自身的具体情况去安排睡眠时间，重要的是，你知道了这个原理，就不再会因为睡得少而内疚、自责。只要睡眠科学，就能睡得好。

所以，知道了这个信息，就能有的放矢的去实测符合自己的睡眠节点，这件事是值得每个人去做的，因为一旦你找到了自己的“生物钟”，就会觉得自己的人生掀开了崭新的一页。

我们每个人都是有“神”的，这个“神”可以理解为意识，有的人想5点起床，就会在快5点的时候起来，为什么？

这就是“神”的作用，你自信的给自己下了一个指令，你的“神”就会按照指令让你醒来。

当然，这个指令不能胡乱下。

那么，睡眠3小时、4.5小时、6小时、7.5小时这四个节点可以更好地帮助你准时醒来。

这篇文章的好处需要自己切实的去实践，也希望这篇文章能够帮助到更多的人。