镜子练习第3天：监控自我对话

练习内容：

1.  站或坐在浴室的镜子前。

2.  凝视你的双眼。

3.  说出这个肯定句：“无论我要对自己说什么，话里一定充满了爱。”

4.  持续重复这句话：“无论我要对镜子里的自己说什么，话里一定充满了爱。”

5.  有没有哪句话是你小时候听到，但现在还会出现在你脑海中的？也许是 “你很笨”  或 “你不够好” ，或是其他任何浮现在你脑中的话。花点时间处理这些负面陈述，转换成正面的肯定句：“我很聪明。我比自己以为的更有才智。我是个拥有丰富创意的天才。我是个优秀的人。我很讨人喜欢。我值得被爱。”

6.  从这些新的正面肯定句中挑选一两句，不断地说，直到你可以自在地说出口为止。

7.  在这一整天里，每次经过镜子或看见自己的映像，都请停下来重复这些充满爱的肯定句。

第3天的记录要点：

1.  你今天有没有重复诉说某件负面的事？写下你一共说了多少次，以及跟多少人说过。现在，写下一件你明天可以告诉这些人，帮助他们对自己和身边的人有更好感觉的正面的事。

2.  写下 “我应该” 这三个字，然后在旁边列出可以取代它的词。也许就从 “我可以” 开始。

3.  把你今天学到的几个新的正面肯定句贴在镜子上，这样你每次看到这些话就可以随时练习。

第3天的心灵信息：“我永远都有选择。”

第3天的静心：你值得爱     

想象自己被爱包围。想象自己很快乐、很健康、完整无缺。想象你的人生是你想要的模样，填满所有细节，并且知道你值得拥有这一切。接着，从你的心拿出爱，让它开始流动，使身体充满疗愈能量。让你的爱绕着整个房间，然后绕着你的家流动，直到你身处一个用爱围成的巨大圆圈里。感受爱的循环，感受它从你身上发出去，然后又回到你身上。 

    爱是世间最强大的疗愈力量，让它彻底清洗你的身体。你就是爱，事实便是如此。

在电影院讲话，被别人提醒声音大。很沮丧。跟男友吐槽了。发生过很多次，我意识不到自己声音大，自责，内耗，意识到被别人讨厌了。

我应该孝敬父母。 | 我可以孝敬父母

我应该好好赚钱。 | 我可以好好赚钱。

我应该努力奋进。 | 我可以努力奋进。