你好，我是绳系，今天是2022年7月24日，星期日，今天给大家分享2022年第30周（7.18-7.24）的复盘。

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习惯养成

001 本周早起7天，平均起床时间在4:53分，收到181个赞。

002 阅读与写作

本周简书写作12篇，本周字数16189字，目前合计70.42字，读者1965位。

公众号文章三篇，包括两篇书评和一篇周复盘。小红书发笔记六条，读者24位。

微信读书截至7月10日6:30，本周合计时长2时30分。

003 运动与健康

本周运动3天，完成项目6次，消耗1400千卡，跑步11公里。

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习惯追踪

早起：本周睡觉有些不足，前三天都按时早睡，后两天熬夜，昨天晚上还算早睡，因为做完事情后马上就睡。就像我之前准时4点早起，坚持了150多天，现在我的早起基本是无闹钟早起，所以早起不困且效率高。

早睡：在早睡上，我得下些功夫，想到了一个好点子，做完事情后，马上就去睡觉，未做完的事情就想想为什么要做，有没有必要做，有没有可能第二天做，晚上尽量八点前上床，不带手机上床（突发事情除外），九点之前准时睡着。需要养成两个好习惯，第一，不带手机上床，二，安排晚上时间的必做项目。把晚上当作早上的黄金时间，利用起来。

阅读：总有种错觉，觉得自己读书很长，但是通过微信读书，发现，读书时长真的不够，那其它时间我在阅读什么呢？一是各自媒体账号的文章等，二是朋友圈，好友的文章，精彩点评等，但是这些时间，可能不是完全全情投入的。还包括了互动，或者被转移注意力的情况。所以接下来一周，会即时记录时间，属实记录。

写作：这一点要表扬自己，但是不能沾沾自喜，因为在简书写作一年后，我改变了自己闷头写的方式，我开始了简书的投稿之旅，通过这一周的写作，让我明白，我的上升空间特别大，也就是，我需要努力的地方特别多，所以我需要做的只有两件事，一是勤写，不亚于任何人的努力，二是勤投稿，有目标的去写。

运动：本周主要以跑步为主，目前跑步三天，本来计划每天跑的，无奈有两晚，晚睡，导致早起时间不够，就没有去跑步。下周计划，争取每次在40分钟内跑完5公里，锻炼一口气跑下来的能力。

健康：首先在简书每天更新《你是你吃出来》这本书的知识，并同步在乘风哥的读书营，通过每天至少5分钟，对这本书的学习，我的目标是逐渐培养对健康和营养的认识，提升全家人的健康水平。最大的收获是，我懂得了食物的多样性的重要性，还明白了妈妈多下厨房的好处，在每天的饮食上更用心了一些。做得还不够，下周要继续保持。

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体验突破

001 在10分钟自由手写营，写完了第10篇文章，获得了创始人陈东升老师的鼓励。

002 在好友柠檬草的味道的帮助下，坚持在小红书日更，开始拥有两位数的读者数量。

003 知道且立马用上爱时间APP，还去听了创始人林森的直播，特别喜欢他的风格，当粉丝问他是否真的每天11点准时睡觉，他的回答我也特别喜欢。他说每天发信息给他的粉丝特别多，他只是在这个时间段停止回复微信，“假装”睡着，我非常赞成他的观点，优秀的人都需要独处的时光。

004 老妈和我聊天，我能够心平气和地"接招了"，把我不听，改成我听听看；再改成，她为什么这么说，是希望我做些什么；再改成，我可以多做些什么，我哪里有不妥的地方。

005 在逆熵增知识星球同步打卡状态，并多次阅读星球好友的文章，我发现对自己狠的人太多了，但是也有一些人狠得不够，比如我，所以，我仍旧需要时刻警醒。

006 本周没有刷视频，但是用在回复微信消息，和爬楼看微信消息的时间特别多，最好的办法就是先折叠群，再逐渐删除群，本周已经删除七个群聊，但是不好的是新加入的群聊不止七个。……下周重点关注这件事。

007 在飞书的晚间复盘，被用在了早上，这和我的预期是不一致的，我可以做的是，晚上必须完成复盘，然后不带手机上床，如果真睡不着，就带本子和笔，睡前十分钟拒绝使用电子产品。我连续多个早上手写To do list，它让我更快地完成我当日需要学习的内容。

008 没有对老公生闷气，这一点也算突破，是没有指责也没有挖苦讽刺的，而是选择有气就发，说明生气的原因，合理地发泄脾气。

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下周计划

我的一周是在周日开始的，我每周的固定习惯是：

• 四点早起
• 九点早睡
• 每天阅读一小时
• 写作3000字

第30周计划：

• 跑步7公里
• 早起7天
• 阅读7小时
• 专业学习7小时（重点关注）
• 写作2.1万字