Vinyasa yoga day12

今天学习呼吸，学习呼吸前，先了解“prana”

“Prana”

古代印度认为大字宙与人体内在的小宇宙都是由生命能量 Prana(气)构成。

Pranab即气,或能量,宇宙能量、个体能量、性能量、知识能量…能量遍及

宇宙,渗入每一个个体,弥漫于宇宙各层面。所有的振动、热、光、重力、磁力、精力、生命力、电力、呼吸、精神、力量…只是表达能量的方式不同。呼吸稳定,能量就稳定,心也因之稳定。当能量和意识处于安静、稳定之际,各式各样的振动与波动也都静止了下来。

当生命能量进入身体,遍行之处,生机昂然,这股风息称为Vayu,依其职分成五种气:生命气 prana、下行气 apana、平行气 samana、遍行气 vyana、上行气 udana。这些气,来自于生命能量,驱动身体的生化作用以求身心处在和谐、平衡的状态。

注意：生理期要做加重下行风的练习

呼吸法

瑜伽的呼吸法的目的，是通过各种不同的呼吸方法有效地按摩内脏，刺激各生理腺体良性分泌。

一、腹式呼吸

缓慢有意识的深呼吸，是安静放松的，腹部柔软松弛。重点在呼（呼气后的吸气是自然而然，不刻意为之）。可以帮助释放紧张的情绪，放松精神和身体。

二、胸式呼吸

为了更好的让身体去运动而使用的呼吸方法。呼吸中，胸部区域向外扩张，腹部保持平坦。流瑜伽过程中使用。

胸式呼吸的吸气相对比较主动，呼气比较自然，肋骨不应向前扩张，要向外向后扩张

三、完全式呼吸

腹式+胸式，让身体最大程度的呼吸，也称瑜伽呼吸法，使肺活量增大。

调动身体能量的呼吸法，可以快速的补充身体的能量和元气

练习：先练腹式，再加上胸式。

今天练习手倒立，又遇到了自己的bug

bug1、各种“鸽子式”搞不懂

bug2、鹤禅式撑不住

bug3、手倒立起不来

好好练习吧