自我觉察（助教班调组）

1、主题是什么？

助教班调组

2、事件是什么？

助教班学员变动，需要重新调整每组人员安排，月馨姐给我打电话，说要把我和刘安平分开，把我调到林屹姐组里。

3、即时反应是什么?

第一反应是懵的，太突然，瞬间起了对抗情绪，发生什么了？为什么要这样?

4、此刻身体的感觉如何？

浑身都是紧绷的，心慌头晕，不知所措

5、内在对话是什么?

怎么突然要把我们分开？不做灵魂伴侣我们就再也没有缓和的机会了！没有别的选择了吗？为什么不先去问刘安平让他选择，为什么让我来选？离开北京组我要去适应新的组，我是不是要被北京团队孤立了？我可以不答应吗？老师和月馨姐是重视和信任我来问我的，我若不答应就是让他们为难，那不是太自私和不懂事了？

6、内在感受是什么？

委屈，觉得自己是在被动做选择，还有被否定的感觉，当初说要一起面对做功课选择灵魂伴侣，现在要调整了又说我俩目前的状态不合适，我现在的状态是不是很差？我俩是不是彻底没救了？是不是老师认为我走偏了？既然老师认为不合适，既然总有人要出去，既然先找了我，那就是肯定得我出去啊，你们先不要我，那我也不要了，我就主动说离开吧，大家都不为难，我还能当个好人。

7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）

害怕突然一分开就是永别，从小没有固定的抚养人，内心总是惶恐不安的，对突然的变化总是很抗拒，害怕分离，害怕不断面对一个人的状态，爸爸妈妈都是很突然的离开的，让我对瞬间的生离死别非常恐惧，一面对突然情况总是想到最坏的结果。

小时候家里总是都优先照顾弟弟妹妹，一有不对就是我不好，我要提要求了就会说“你都多大了怎么这么不懂事还跟他们抢”，所以好像没人来问我要怎么样，我也不会做选择，就是懂事听安排。

8、发现自己有什么限制性信念？

在权威面前我是没有选择权的，不听话不懂事就会被抛弃，我不能表达自己的观点不能拒绝权威的要求。

9、临在后看到的真相和可能性是什么？

感受到分离的第一瞬间隔离了感受，瞬间在模式里启动了防御和对抗，月馨姐说让陈老师跟我说的时候我直接拒绝了，我选择了相信这都是你们安排好的，根本没让我选择，我只能服从安排。在情绪里的时候虽然也接受了这个安排的结果，但是心里很不舒服，自己却不敢去表达，固执的认为说了也没用，把自己困在受害里了。我选择了委屈自己做一个懂事的人，去迎合讨好老师，放弃了跟老师沟通了解事实真相的权利。尽管我知道老师和月馨姐不会无缘无故这么去过，但自己就是不愿意去弄清楚，还用头脑给自己开脱，给自己安个好名声。

事实是如果我坚持选择不去，也是可以的，而且月馨姐也说了我俩目前的情况，老师也打电话解释为什么要分开我俩，要面对不是非要等到助教班开始，现在就应该在生活中面对。这跟头脑里认为的就是否定我要拆开我让我服从安排的念头真是天壤之别。

10、可调整的回应和选择是什么?

把我自己真实的感受表达出来，包括沟通过程里让我不舒服的无法说服我的几个点，勾到我的什么伤痛，还有我希望的沟通方式，就只是表达，只想看见和尊重自己的感受并把它表达出来，对结果没有期待。