#读书分享#《意志力》Day4

如何更好地做到自我控制？

自我控制的第一步是，设置清晰的目标，同时要避免出现相互冲突的目标。

书中指出，相互冲突的目标带来的不是行动而是苦恼。

研究者发现相互冲突的目标会造成三大后果。

第一，愁得多。相互竞争的要求越多，就会花越多时间去考虑。你会陷入强迫性穷思竭虑，比如一些想法反复出现，不由自主，造成痛苦。

第二，做的少。对目标考虑得越多的人，越有可能采取行动去实现目标，但是实际上他们用思考取代了行动。研究者发现，目标清晰且互不冲突的人，往往会采取行动，取得进展，但是其他人则忙着发愁，止步不前。

第三，身体健康和心理健康都变差。在研究中，目标相互冲突的人，报告的积极情绪极少，消极情绪较多，尤其是抑郁和焦虑的情绪。他们抱怨的身心症状也较多。连平常的身体疾病，也是目标相互冲突的人得的较多。当相互冲突的目标越多，越有可能止步不前，越有可能变得不高兴、不健康。

2.目标策略：在长期与短期、精确与模糊的目标之间求得平衡。

3.如果有多项任务清单，一定要设置具体的计划，确定相应的下一步行动，这样可以更好地避免自己的思维活跃情况。

4.采取零态清爽的原则。比如，书中有提到遵循两分钟原则：如果一件事情所花时间不到两分钟，就不要放在清单上，而是立即删掉。

又如，要想让自己有个好的思考空间，一定要给自己整理出一个干净的工作台。简单来说，要及时把该做的事情清零，这样才能更好地进入下一步任务的状态中。