关于注意力的几点思考

前一篇文章山山老师讲了如何保证自己的学习时间，其中策略四就是提升自己的注意力，增加有效学习时间。但是因为这个话题是一个比较大的话题，所以山山老师并没有展开进行讲述。在本篇文章中，山山老师先就为什么要提高注意力、注意力的维度以及提升注意力的可行性进行一个探讨。在下周的文章中，我们再来讨论如何提升注意力。

为什么要提升注意力？

有人说我们在一项技能上的成就取决于我们在这项技能上花的时间。有人进一步纠正说，光花时间进行天真的练习（简单重复）是不够的，还需要进行刻意练习（不断迭代）。有人还说如果是光花时间的话也是不够的，心（注意力）不在那里也不行。

其实后两者说的几乎是一个意思，刻意练习需要我们更多的觉知和注意力。学习的其他方面也需要我们全神贯注，技能才能得到有效提升。与其说有效学习是时间累积的结果，不如说是注意力累积的结果。

我们的现在是前五年积累的因所造成的果，换句话就是，我们的现在是前五年注意力投入的产出。我们要想生活往更好的方向去走，就需要学会掌控自己的注意力，提升自己的注意力。

我还听过关于注意力重要性的另一个观点，这个观点来自李笑来老师。他在得到的专栏里面曾经有一周就是讲注意力。他把注意力称之为我们最宝贵的财富：

钱不是最重要的，因为它可以再生；时间也不是最重要的，因为它本质上并不属于你，你只能试着与它做朋友，让它为你所用。你的注意力才是你所拥有的最重要、最宝贵的资源——从这个角度望过去，人生其实是公平的，因为你的注意力确实是你自己可以做主的，除非你自己放弃。所以，那结局是好是坏，其实真的是你自己选的。

我们能够把握的就只有我们的注意力，如果我们连这个也放弃了，我们几乎就是放弃了我们的人生。

注意力有哪些维度？

这个问题看上去特别地认知科学。但我只是想泛泛地谈一下。我经常把注意力分为强度和方向两个维度。好的注意力应该是聚焦力强，同时所关注的事物刚好是对自己人生有意义的事物。

一个人的注意力聚焦力强的时候，容易学习进入忘我的状态，产生心流体验，工作效率也非常高。与此同时，此人所关注的事情最好是对自己人生有意义的事物，比如成长，美好的东西。

需要澄清一下的是，这个地方并不是说，我们在分配注意力资源的时候就应该功利主义，什么有用关注什么。这个地方是说，我们需要关注对我们个人的人生有意义的事情。有的人的觉得成长是自己最重要的事情，有的人觉得把家里照顾好就是最有意义的事情，有的人还觉得玩游戏是自己人生不可缺少的一部分。把注意力放到这些事情上，而不是明明不喜欢却总是百无聊赖地刷手机要好的多。此为找准注意力的方向。

注意力是可以提升的么？

现在经常被提起的一个词是“成长型思维”，就是认为自己的能力知识是可以变化增长的，而并非一成不变的思维方式。成长型思维对一个人的进步就有至关重要的作用。拥有这种思维的人在遇到挑战和阻碍的时候能够看到自己努力之后的可能性，即通过自身努力让自己变成更好的人从而通过挑战的可能性。没有这种思维的人面对挑战往往陷于困顿，自怨自艾。这一点点思维上的差距就可以让两者在不长的几年时间判若云泥。

人是活在限制之中的，我们自身总有很多的方面是我们不能够进行提升的，比如给我们造成困扰的致病基因（至少现阶段改变基因的技术似乎还不是特别成熟），再比如我们的父母。

但注意力不属于这个范畴。注意力是一种可锻炼可提升的能力。

关于注意力的这一特点，我们可以看冥想的学习者（冥想其实就是不停地觉知思绪，把注意力拉回到一个点上的过程），经过一段时间的锻炼，他们的注意力明显得到提升。很多深度的冥想修炼者可以一个小时甚至几个小时都能够处于比较平静的精神聚焦状态，老僧入定者是也。其实不用说冥想，如果让我们在断网的状态下进行写作，我们的写作注意力就能提升很多。所以注意力是可以提升的。

总结一下：注意力是我们最宝贵的资源，我们是如何花费我们的注意力的，决定了未来几年我们人生的样貌。注意力有强度和方向两个维度，聚焦力强，才能效率高，方向对，时间才不会荒废。最后，注意力是可以提升的。

既然可提升，我们就要想如何提升注意力？关于这个问题我们以后再讨论。

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个人简介

山山老师，儿童阅读发展博士在读。主要写作方向为儿童家庭教育、个体学习和研究能力培养。如需转载，请注明出处。