共读《我是妈妈，更是自己》day22
2022.05.22 p168-180页
第六章 情感管理
❤️情感，也称为情绪。
❤️情感管理的起点依然是觉察和充分明晰的自我认知。自我观察和自我反馈是增强自我认知的不二法门。
简言之，情绪是中性的，是需要流动的能量，它对应着正面的爱的动机和需要。
第一节 允许并接纳情绪的发生
❇️看见带来允许，表达带来联结和疗愈
❤️当我们可以看到并接纳自己和他人的情绪时，理解不同，看见不同，接纳不同，情绪就会完成它的发生、发展过程。
看见了情绪，还需要允许情绪的发生和发展。情绪没有好坏，它是中立的“送信人”，对应着正向的关于爱的动机和需要的表达。
❤️实践分享：亲子关系中的看见——允许——表达——联结——疗愈
情绪是送信人，人们在一起不代表有联结，打动人心的依然是真诚和真实。
第一阶段：
第二阶段：
第三阶段：
停下来观察自己的情绪，真实的表达自己
“无论我多爱你，如果你感受不到，这份爱对来说都是无效的”
两次暂停，第一阶段感受自己，第二阶段感受对方。回到自身，去观察自己的情绪，并如实真诚地表达自己。
“情绪是送信的人，在一起不代表有联结，打动人心的是真实和真诚。”
情绪的重现和被允许。
当情绪被表达，意味着被允许。这个允许串起来的将不只是联结，还有疗愈。
第二节 看见不同，理解不同，接纳不同
❤️和而不同
看见不同、理解不同、接纳不同就比较容易有如实如是的看见来作为支持的基础。
在关系里，我们是如此不同的两个人。学习去看到对方，接纳对方，在这个过程里，接纳可能会悄然发生，沟通也可能会慢慢顺畅，“君子和而不同”说的也是这个道理。
看见对方更需要从看见自己开始。自我认知是关系的起点，越熟悉自己，了解自己，就越能熟悉对方，了解对方。可能我们会发现，如此不同的人却会相互吸引，就像荣格所说，“我们都在寻找我们的‘阴影’，也期待自己变得更完整”。
这适用于所有关系。
思考者与情感者的分享带来的启发
“思考者与情感者是无法完全理解对方的，这很困难。但是，他们都是对的。”
“我们思考者希望解决问题，而且希望一次就能解决问题。
“我们情感者其实就是需要对方先看到我们的感受，我们其实不需要那么多道理！你们（思考者）讲道理的时候，我们感觉好像在被你们指责，被你们挑剔，感觉你们态度不好，老觉得我们有问题。我们其实就是需要你们听一听，看一看！“
思考者容易先看的事，然后才是人，最后才是情绪。而情感者容易先感受到情绪，接着看到人，然后才是事。“这是对方表达自己的方式，这是对方熟悉的表达自己爱的方式。”
学习看到对方，经验对方。
悟：
今天早晨的班会，因为要忙着做早饭和洗衣服，没有开麦。但是通过屏幕和声音，我能感受到家人们的温暖，也传递了很多信息。确实睡眠是我们需要好好计划、规划的事情，做家务是每一个妻子都无法规避的事，应该认真做家务，专心吃饭，好好睡觉，这才是我们完美人生！
