心理学小白如何走出负面情绪

当你在凝视深渊的时候，深渊也正在凝视着你

火爆春节档的唐人街探案让尼采的这句话让越来越多的人知道。众多的影视作品都在表达这样的含义：当你在和魔鬼作斗争的时候，应当小心自己变成了魔鬼。我们都会变成我们内心镜像的那个人！

走出负面情绪同样如此，当你在正视负面情绪的时候，它也在正视你

一个周的调整，终于让自己从负面情绪中走出来，开始回归正常的生活

为什么要调整，请看上周的重遇未知的自己

好了，闲话少叙。作为心理学小白的我，怎么样快速的调整呢？在这里说说一个普通人的方法

首先请记住

脑袋里的思想我们无法控制

出现了负面情绪，请不要去抵抗他。因为你愈是抵抗，则愈是自责

当“我怎么这么小的事情都做不好，SB领导好像对我不公平，我真的有那么糟吗，他都结婚了可我还连个女朋友都没有，我是不是错了，我是不够完美”这些想法出现在我们的大脑里，甚至是不断地在大脑里盘旋，挥之不去的时候。请不要抵抗自己的情绪，试着去接受，告诉自己“出现这些情绪肯定是之前存在着一些问题，我没有注意，我要去看看内心的本我到底是怎么想的。”

在我们的寻找答案的过程中，这些情绪会慢慢的被我们接纳，和我们一体，包容自己的不完美，发现自己真实的需求。你可以去看书，去阅读，去听听别人的故事，在和别人的感同身受里找到对自我的肯定。

其实这个过程就是方法，在上周三的那几天，  我一度被这样的情绪控制，大脑盘旋的都是这样的想法。我想，你读读上一篇文字和这一篇文字对比一下应该就能感受到我的心境波动。

也许你知道在时间管理里很流行的番茄工作法，在我看来，他的目的就是把一个个很难的任务变成了一个个具体可见的番茄钟。把我们的注意力从对具体项目的畏难情绪里抽调出来，转为对可见的番茄钟奖励。情绪至少是没那么畏难了，对任务的分析也会更加的客观。

具体你需要做到以下两点

1、观察、检视你的负面情绪，然后转移

按照线索去审视你自己的情绪来源，是因为什么事件导致的，我的想法是什么，产生了什么样的结果，有没有之前类似的情形，我产生的这样的情绪是不是因为之前问题的负作用。当我们开始检视自我的时候，内心的和平，宁静随之而来，这些念头也开始慢慢的从大脑的核心位置飘到了其他地方。

把你的思想情绪拿出来，晒晒太阳，发霉的地方自然就消散了。心灵的外面没有别人，除了我们自己。

2、把注意力回归当下

去听听别人的看法，感受初春薄雾中的水分的温度，细观纸页文字间的细微的架构，用你的手、脸去触碰感受其他的物体，发现不一样的感受。几天后你会发现，之前的念头好像没那么重要了，你的几个情绪小人开始各司其职了，没有了谁占主导的情况了。

我们的思想总是过去和未来，但我们的身体和呼吸确永远是在当下的

祝福你，你开始走出来了

做到以上两点后，剩下的就交给时间吧。时间才是最好的疗伤圣药。

愿你早日看到那个未知的自己