自律给你自由……

书名：《自律给你自由》

作者：约克·威林克

需要对身体和精神施加适当压力，这样才能进步。

唯一有效的做法就是真正行动起来。

1.锻炼身体可以带来各种好处。

你可以变得更健康。

这是不争的事实。

通过锻炼，你能够增加体内的内啡肽、睾酮、

生长激素含量，扩大心脏容积，

增强胰岛素敏感性，

增加自然杀伤细胞的数量。

这些变化有助于预防和治疗高血压、

肥胖症、心脏病、2型糖尿病、失眠和抑郁等多种疾病。

除此之外，锻炼的好处还有很多。

你是否依然不相信？

锻炼可以让你更聪明。

没错，你会变得更聪明。

锻炼可以促进大脑的血液流动，

提高生长激素水平，促进生成新的神经细胞。

锻炼可以提高突触可塑性，

改善神经元发送信息、接收信息的能力，

可以释放脑内化学物质，

比如多巴胺、谷氨酸、去甲肾上腺素和血清素，

提高认知能力。

同时，

体育锻炼也可以促进脑源性神经营养因子（BDNF）的生成，

这种蛋白质利于改进思维过程。

但是，不要只相信我所说的。

大家一定要亲自行动起来，

通过某种训练关注一下自己的精神状态。

你一定会感到更清醒、更敏锐、更聪明。

这是锻炼带给你的真实感受。

2.“我应该从哪里开始？”

“开始的最佳时机是什么时候？”

回答非常简单：从此时此地开始。

怎样才能变得努力不懈、废寝忘食、火力全开？

这些是需要通过学习才能掌握的，

这是一项很重要的技能，它可以让你走得更远。

事实上，只有借助两种相互对立的力量——

理智和情感，才能激发你的最大潜能，

充分利用一切力量，突破你的极限。

因为，只有这样，理智和情感才能达到极致。

当其中之一衰退时，你需要依靠另外一种力量。

当无法依靠理智继续前进时，

你需要借助情感的力量，

把愤怒、沮丧、恐惧化作前进的动力，告诉自己：

我不放弃。

当情感发出抗议的呐喊、

歇斯底里地宣布已经受够了的时候，

当你认为自己即将崩溃的时候，

你需要利用理智与毅力来驾驭情感，并对自己说：

我不放弃。

用理智的力量击败情感的脆弱，

用情感的力量击败理智的软弱。

你如果能够在这两种力量中取得平衡，

就会找到力量、坚韧和勇气，对自己说：

我不放弃。