YOGA教练RYT200|山式Tadasana

山式站姿Tadasana

是最为基础的站姿，是所有动作的起点和矫正点。所以，今天的文章就选定山式作为第一个体式。

下面来一下侧面图和正面图

YOGA教练RYT200|山式Tadasana

大家可以按照箭头指示的发力方向，很重要，同样的样子，发力不同，结果更是千差万别。

箭头处表示用力的方向

功效：

可矫正体态，稳定根基，增强腿部和腹部的力量

指导

双脚并拢站立，伸展所有脚趾，平放于地面，身体的重量均匀分布在两脚脚趾和脚跟上；膝盖绷直，髌骨上提，收紧大腿和臀部；收腹挺胸，颈椎伸展，双肩向后下沉

注意事项

①双脚并拢，也可分开和坐骨同宽。

②足弓上提，膝盖在二脚趾上发力

③大腿前部肌肉前部上提带动膝盖上提

④膝盖不能超伸了

⑤骨盆三个点纯值地面

⑥不塌腰

⑦头顶向上

⑧胸腔打开，不能翻肋骨