《拖延心理学》读书笔记（16-18章）：拖延VS建议
一、对患有注意力缺失紊乱（ADD）和执行功能障碍（ED）拖延者的建议
ADD和ED患者基本上是在约束控制方面有问题，难以管控冲动和干扰——这是引起拖延问题的主要因素之一。
1. 提供外在支持，逐渐转向内化
2. 设置执行提示点：提醒逃避点
（1）视觉提示：便条、图示、箭头、清单……
（2）听觉提示：闹铃时间提醒
（3）人工提示
3. 设定架构和线路
（1）写一个清单：写下想法和计划
（2）在前门出放一个丢钥匙的篮子
（3）设定一个例行时间
4. 保持短小
（1）利用1分钟时间
（2）像一个服务生那样思考：保持行动
（3）不要想在你的弱项上表现优异，而要在你的强项中更上一层楼
（4）委派：找到能力可以与你形成互补的搭档，或雇佣人来做你无法做好的事情
（5）整理得足够好就行
二、巧妙应对造成拖延的文化压力
1. 建立社会联系：制造归属感
2. 发展你的“大学知识”
3. 关注时间：学习新文化环境下人们关于时间的规则、态度，了解时间的新含义
4. 学会说和写当地语言
5. 坚持超越障碍
6. 跟家庭保持联系
7. 考虑约见治疗师
三、聪明摆脱被动拖延的怪圈
1. 被动拖延怪圈
鼓励——>失望——>恼火——>僵持
2. 面对拖延者需要回避的做法
（1）说“只管做！”
（2）啰嗦与成为监工
（3）责备、嘲弄或使用极端或夸张的后果加以威胁
（4）自己做
（5）说“我造就告诉你是这样！”
3. 面对拖延者正确的做法
（1）培养成长心态
（2）保持你的个人立场
（3）注意神经认知上的差异
（4）协作态度
（5）对自己的策略保持弹性
4. 对父母的建议
（1）帮助孩子设定小目标
（2）帮助孩子识别时长
（3）设置清晰的限定和结果
（4）以相应的奖赏作为鼓励
（5）记住这是谁的事情：谁是这份工作的主人？你的孩子，而不是你！
（6）尊重孩子对于独立自主的需要
（7）无论何时在孩子身上或自己身上发现完美主义倾向时，都要跟它做斗争
（8）谈论恐惧——你自己的，也包括你孩子的
（9）用好奇心而不是用判断来聆听你孩子所告诉你的事情
（10）检查一下是否存在某些潜在的且需要专业治疗的情况
5. 对成人拖延者的应对策略
（1）规定明确而具体的限制、最后期限以及没有完成的后果
（2）帮助拖延者脚踏实地
（3）帮助拖延者设立短小的中间目标
（4）奖赏一路上的努力和进步
（5）如果你真的生气了，直接告诉拖延者
（6）为自己考虑
