你必须要知道的：晒太阳&血清素&睡眠质量的影响

白天多晒太阳与睡眠有什么关系？

在《身心情绪解决方案》(The Mind-Body Mood Solution)一书中临床心理学家杰弗里·罗兹曼博士表示：“许多人没意识到，我们接受的光照不足，并因此遭受负面影响。由于人眼具备适应光照变化的杰出能力，我们往往意识不到，在屋里接受的光照有多么不足。在阳光灿烂的一天，室内的采光比室外少100倍。即使在多云天室外也比室内亮10倍。

如今大部分的上班族都是过着在办公室里窝一天，直到太阳下山以后才离开公司的生活。有些公司是在封闭式的环境中，不知黑夜白天，只是让你一心埋首在电脑面前，这样的人群与自然采光充足的办公室人员会有什么区别呢？

最近，一项研究考察了日班办公室人员的睡眠质量，透露了一些惊人的结果。相比直接靠窗的人员，不靠窗人员接收的自然光会少173%,并因此平均每晚少睡46分钟。报告显示，睡眠不足会导致身体疾病增多、精力下降、睡眠质量下降。自然采光更多的办公室人员通常体力更旺盛精神更欢快，整体生活质量更高。

原来，白天多晒太阳会对睡眠质量和体力精力以及生活质量有非常直接的影响，这是如何形成的呢？

一天中，在几个特定的时间点，你的身体会释放特定的激素。

图片来自《这本书能让你睡得好》

昼夜计时系统加上激素的定期释放，有助于控制人体的血压、食欲、精力、消化系统、免疫系统、脂肪利用率等。

光线照射（尤其是阳光照射）会刺激身体，产生最高水平的白天激素和神经递质，用来调节生物钟。白天光照过少和晚上人造光照过多会影响晚间的睡眠质量。

最受光照影响的重要混合物之一，就是强大的神经递质——血清素。

血清素是什么？

1.通常认为，血清素有助于产生快乐与幸福感；

2.许多抗抑郁药物都运用了血清素对情绪和认知的突出效果；

3.血清素对调节人体内部生物钟非常重要；

4.人体大约95%的血清素位于胃肠道中，其他还存在于血小板、中央神经系统，甚至皮肤中。血清素不会自动产生，会受到饮食、活动程度、自然光照射量的影响。

人体皮肤从阳光中吸收的紫外光线，可以自动促进更多维生素D和血清素的生成。这二者都对睡眠健康有着重要的关联。血清素的生成是晚上睡好觉的基本条件。

根据美国实验生物学会联合会（Federation of American Societies for Experimental Biology)专家的说法，人类皮肤可以生成血清素，并转化成褪黑激素。

总结

所以，多晒太阳可以帮助皮肤生成维生素D和血清素，从而改善晚上的睡眠质量，提升精力水平。

作为一名宝妈，从孩子刚出生时医生就不断叮嘱要保证孩子晒太阳的时间和户外活动的时间，既会影响孩子体格成长发育，也会影响睡眠质量，孩子通过吃和睡以及活动就能实现身高体重飞速增长，晒太阳的确是非常关键的一步，即使是阴天，也应该去户外走动走动，不能久坐久躺。

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