做情绪的主人

       情绪时常伴随着我们每个人，但是我们很少能够觉察到它是怎么样产生的，这个过程是如何？我们很少去分析，通常我们只是当下会不由自主的做一些反应，不管是开心的还是不开心的，我们都没有去好好体验一下情绪来临时的感觉。因为我们只喜欢把一些开心的、快乐的记在头脑里，那些让我们感受到痛苦、悲伤的我们通常无视它的存在，其实这只会一直停留在我们内在，永远都不会消失，哪天突然因为某个事情触碰了就会点燃。

      在课堂上让我们学会了，我们对情绪都有分别心，要做到以下几点才能让我们对情绪的认识：

1、要学会去掉分别心

2、看到自己情绪时就告诉它，我看见了（I  see  you)

3、了解情绪的负面意义

情绪有很多的正面意义

1、愤怒：增添力量 ，可以改变一个不能接受的情况

2、痛苦：改变的信号，指引我们去寻找摆脱的方向

3、失望：结果或者表现低于预期。提示：整理期待，提升接纳品质

4、恐惧：提醒有危险，或可能不愿付出超出预期的代价

5、悲伤：终止的力量。体验失去，提醒更珍惜已经拥有的

6、嫉妒：想到别人的成果，却自感资格不够或资源有限

7、焦虑：提醒聚焦、专注

8、仇恨：唯一只有破坏、没有正向力量情绪

当我们认为事件令我们产生了情绪时，我们会怎么做？

我们习惯性的去改变事件、改变对方

但是结果：挫败，关系 越来越远

情绪ABC理论

A  事件               B 自己    C情绪

1、解读----库存信念

2、感受---库存情绪

为自己的情绪、幸福负责的新途径

停止改变A  而是把注意力放到如果觉知并调整B

常见我们情绪的应对方式 

1、爆发--破坏关系 

2、压抑--A、压不住 了集中爆发  B　身体内部爆发－－导致疾病

3、合理化--生命听敏锐度、幸福度很低

4、转移---短期舒服，长久储存，定时炸弹

5、抗拒--内耗，消耗生命能量、活力

与情绪相处的层次

1、不知不觉----成长 之前

2、后知后觉

3、现知现觉

4、先知先觉

相处情绪--所需要的能力

1、觉察情绪的能力

2、区分情绪的能力

3、体验、品尝情绪的能力

4、一致性表达情绪的能力

5、承受情绪的能力

6、打破限制性信念的能力

7、清理负荷的能力

如何成为情绪的主人

1、一致性表达情绪的能力

2、承受情绪的能力

3、打破限制性信念的能力

4、清理负荷的能力

打破限制性信念，疗愈内在的创伤，重塑我们固化的人格模式

清理潜意识里的负荷，打身体卡住的能量，实现能量的平衡、情绪的流动