2017-6.19-6.25号周训练记录

6.19 周一

练腿臀：

1.屈腿硬拉12*4*40kg

2.杠铃弓箭步12*4*20kg

3.器械腿弯举20*2*16kg

5.器械举腿20*4*16kg

6.罗马椅伸髋20*4

7.臀推8*4*40kg

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6.20

晨跑6.6km，拉伸。

2017-6.19-6.25号周训练记录

6.21 周三

深蹲12*4*40kg

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6.22 周四

休息

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6.23 周五

休息

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6.24 周六

休息

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6.25 周日

练肩臂：

1.杠铃臂屈伸 12*4-15kg8 -10kg4

2.坐姿杠铃推举12*4*15kg颈前

3.坐姿杠铃推肩12*4*10kg 颈后

4.坐姿哑铃推肩12*4-7.5kg-5kg

5.T杆下拉12*4

6.哑铃片后展12*4*5kg