适合40岁以上女性每天练习的10个瑜伽体式（收藏级）

对于40岁以上的女性来说，不得不面对各项身体指标下降、代谢变慢、生理功能减退等问题。所以，40岁的女性想要保养的更好，就得对自己多下功夫。

研究表明，坚持瑜伽可以延缓身体的衰老。此外，对于40岁以上的女性而言，瑜伽还有以下好处：

1、增强肌肉力量，减少肌肉的流失

2、增加身体的灵活性，提高关节的活动范围

3、提高身体的平衡能力和稳定性

4、增强心肺功能，预防三高

5、减少患骨质疏松的风险

6、减轻压力，减少焦虑，使头脑更敏锐

今天，给大家推荐10个瑜伽体式，适合40岁以上的女性每天练习

01

树式

山式站立，双手扶髋，移重心到左脚

屈右膝，将右脚放在左大腿根部

膝盖向外打开，脚尖指向正下方

吸气，双手臂向上延展合十

保持5-8个呼吸，换另一侧

02

战士二式

山式站立，双脚分开约大于一腿长

转右脚90度，左脚微内扣

吸气延展脊柱，双手侧平举

呼气屈右膝，大小腿90度

保持5-8个呼吸，换另一侧

03

下犬式

俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧

双脚打开与髋同宽，呼气抬髋部向上

伸直双腿，延展脊柱，伸直手臂

保持5-8个呼吸

04

英雄前屈

跪立在垫面上，双脚并拢

双膝分开略大于髋部，臀部坐向脚后跟

吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下

双手臂伸直，前额点地

保持5-8个呼吸

05

猫牛式

跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽

双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地

吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背

注意一节一节的延展脊柱

动态练习5-8组

06

坐立前屈

坐立在垫面上，双脚并拢

手拨动臀部向后，让坐骨压实地面

吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下

双手握住前脚掌，也可以借助伸展带

保持5-8个呼吸

07

坐角式

坐立在垫子上，双手撑地让脊柱立直

将双腿依次向旁侧打开，脚枕向远处蹬

吸气脊柱延展向上，呼气俯身向下

双手撑地，或手肘贴地，保持5-8个呼吸

08

小桥式

仰卧在垫子上，屈双膝

脚跟靠近臀部，小腿垂直地面

双手置于身体两侧，掌心向上

呼气时抬髋向上，胸骨上提

保持5-8个呼吸，还原

09

仰卧脊柱扭转

仰卧在垫子上，双手侧平举

吸气脊柱延展，呼气髋部向右扭转

保持双肩下沉，不要离开地面

眼睛看向左手指尖

保持5-8个呼吸，反侧练习

10

仰卧束角式

仰卧在垫子上，屈双膝

双手帮助大腿外旋，双膝向旁侧打开

双手上举互抱手肘，或放于身体两侧

自然放松，保持5-8个呼吸

女性一定要好好爱护自己，以上10个体式，长期坚持不仅可以让身体更健康，还能调整内分泌系统，使身体更年轻哦！

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