四十天的坚持——第三十二天

跟着蜗牛快乐健身，遇见你的小蛮腰，遇见更健康、更阳光的你！

拉伸！拉伸！

DAY 32 休息日

作为一个运动减肥的人，你是不是有以下的困惑：
每天的运动量不小，但减肥塑形的效果却不明显？
身体越来越强壮，但是后背痒痒却越来越难够到了？
腿没有变更直更长、腰也没有变细，但是却变粗壮了？
而这些困惑的根源所在，就是你没有重视拉伸！

今日话题：说说拉伸的重要性

有氧运动、无氧运动、拉伸运动，无论哪个做过量，或者完全不做，都无法塑造出完美的型体。比如，一味地坚持不断无氧的肌肉训练，不仅会影响你的协调性，缺乏柔韧性的身体也会看起来太粗壮（还易受伤疲劳）；而持续进行激烈的有氧运动，虽然身体脂肪会大幅度减少，但看起来身材会太干瘪（掉肌肉）。而拉伸运动运动就是协调这二者间最为关键的所在！

拉伸，筋膜放松竟然这么重要？

无论是在有氧训练还是无氧训练完之后，虽然身体很累，但是也一定不要立即休息，因为还有必不可少的一步----拉伸没做。

训练后不拉伸，会有许多不好的影响。

1、减脂效果变小

运动减脂的朋友，训练过后不拉伸，减脂效果就会大打折扣，因为肌肉的运动能力变弱，而通过肌肉拉伸，能有效增加肌肉的收缩性和伸展性，促进肌肉运动，从而是运动效果最佳化，减脂效果将会更好。

2、不利于肌肉线条和身材塑形

运动后拉伸可以增强整体的肌肉协同性，更利于肌肉恢复生长，提升塑形速度，肌肉柔软有弹性为最佳，拉伸能在一定程度上提升肌肉柔软度，帮你塑造更年轻、有活力的肉体。

3、小腿等部位越来越粗

运动后不拉伸容易导致肌肉伸缩能力变弱，柔韧性下降，比如跑步后不拉伸，就可能造成小腿越来越粗，或者其他训练后不拉伸会造成背部变厚、手臂变粗等。训练后拉伸能使僵硬的肌肉得到舒展，使血液流动畅通无阻，避免身体部位变粗或变厚，使身体线条更流畅、完美。

4、引发身体疼痛

长期运动后不拉伸，肌肉就会处于收缩状态，局部压力就会变大，长此以往，就会产生炎症，新城代谢的废物就不能及时排除体外，会慢慢的堆积到这些部位，从而造成这些部位的肌肉疲劳，甚至运动伤痛，不但难以继续训练，还会造成身体伤害。所以，拉伸不仅是提升肌肉运动能力的关键，还是避免受伤的重要保障。

5、影响身体健康

长期不拉伸，肌肉失去弹性，则很容易导致驼背、部分部位粗、后等形体问题，而且肌肉失去弹性后，会造成运动姿势僵硬笨重，不仅会使关节受到冲击，过大的冲击力还会不断叠加，时间一长，就会引发损伤和疼痛。疼痛又会使肌肉保护性痉挛，进一步加剧肌肉紧张，恶性循环产生。

既然拉伸如此重要，还不赶快做起来？可乐建议在网上搜索“肌群拉伸图”，跟着练习即可。

拉伸中还有什么注意事项？让我们下一个休息日继续说拉伸，第三十六天，等你哦！