广体参观和高考考试中的经验
拟定于1月24号周三早上古镇高中出发广体参观学习乒乓球，内容如下：
学校门口350-------515------小榄轻轨站-----广州南站----地铁------2号线------1号线-----3号线
上午参观考场检录处，用餐和住宿环境。
午休时间，去附近一家，盲人按摩地点，高考期间可能会用到，有部分免费的床铺可休息。
下午2点多观摩乒乓球练习，并进行一次现场测试。
全部车票自己购买，全部费用AA，具体的晚点再说。
请有意的同学自行回去先和家长打好招呼。
介于本次活动非学校组织，纯属个人意愿。有意的同学要写请假条和免责书因此总人数不超过能16人。如有超过，本人只负责2组队员，1组成员请联系叶老师或者自行前往。
确定要去的同学，在陈韵怡先登记
高考时
一出发准备
1身份证。校服。钱。手机。背包里装高考时带的东西：钉鞋（已换好塔钉和短跳钉），护腰（无金属条），肌酸粉蛋白粉，4-5支红牛（蓝瓶加强型，最好是进口货）， 乒乓球拍，适当水果（香蕉必带），若干加压紧身保暖运动服。（以防雨天，或气温极地），廉价毛巾一条。
2，10块以下的零钱若干坐地铁买票不收10块以上的零钱，目前可以用手机微信提前在广州地铁公众号提前买票，进站口扫码取票
3.自备药物，晕车药，拉肚子药，感冒消炎药等，如果到达有有所不适，可到体院内校医院就诊。
二出发前讲解
1路上安全事项。手机随时保持开机，微信保持在线。汽车，轻轨，都有可能因人少，体前出发！
2明白路线，轻轨或汽车，特别是轻轨，要搞清楚转乘的方向。
A地铁转轻轨问题，预留离回广州的车发车时间100分钟时间去坐地铁，如1730广州南到古镇，要在15:50分开始车站赶。
B要搞清楚如何买票，如何转车，记清楚做什么方向的车。千万别坐反了。
去:2号线广州南站——公园前（嘉禾望岗方向）——1号线-3号线
回:-3号线林和西路——1号线-——2号线公园前（西朗方向）---2广州南站
车上学会看车厢led灯提示，语音播报。
C不要做反
2号线转1号线，“公园前”站转车。如果是直接去练乒乓球球的话，要（2号线转8号线再转4号线到黄村E出口，奥林匹克公园中心（最大的体育场馆，8区，二楼）在地铁内有些手机可能没有信号，如有事要拨打电话联系。
D不吃来历不明的食物，防止腹泻等疾病。
三林和西站
1收拾好行李，不要有遗漏，（高考准考证就是命，时刻挂脖子上，上厕所大号也要）
2步行到报到处（途经乒乓球考试场馆）
3观看准考证号，排队领取准考证（知道考试项目报道和时间和先后次序）
注意每项考试都是提前30分钟检录，准考证上也是写着报道时间，但必须在外面把准备活动做完，再进去到各个场馆内候考。早上有7点45-8点30的有考试的，6点30就要热身（早上气温低，活动时间延长15分钟），建议不要吃的太饱，可准备一些高能量的食物，如巧克力，薯条，牛奶等。
如果下午1点30有考试的，12点30就要热身，早上考完试，11点就要回去早点睡觉。晚上11点前一定要睡觉，考试前不要饮酒和刺激性饮料。
100米检录处对面有高考成绩公示表，可以看到近几日的高考成绩，每科项目都有
1三级跳，2，百米，3专项，4实心球。
每项考试要提前1个小时，带手机到达检录处附近，自寻地方开始热身，（有伙伴陪同，则陪同协助拉伸，或者拉皮筋），注意所有热身要注意强度略减，不要过于劳累。在检录时间前20分钟左右，喝掉红牛。检录前手机要关机。
四各单项考试步骤
1，100米。
考前热身：慢跑，拉伸练习。高抬腿，摆腿。摆腿拉皮筋，摆臂拉皮筋，跑的常规20米（此处由于时间问题，,可以将在外面做1组报道后，再候考的时间再做1组）。
候考中：100米上跑道候考时，一定要在一旁找地方，听枪声，练起跑。发令员一般预备后会停1-1.5秒。每次不同。有一次抢跑机会。起跑后，可能有些道次有小坑，会影响起跑，这时要坚持下来。跑完全程。
跑完后签名确认成绩。出考场后第一时间，开手机在微信在报告考试成绩。
2三级跳：三级跳和100米在同一个考场，注意，皮筋是不能带入到检录处，考场内的。
考前热身：慢跑，拉伸练习。坐位拉伸，前后摆腿，摆腿拉皮筋，（注意小腿和大腿不要过分折叠），收腹跳原地收腹伸腿跳，20米跳的常规练习：蛙跳，单脚跳，跨步跳，跳跳跨。
候考中：如果觉得热身不够，就做做蛙跳，弓步跳，热身充足则模拟一下原地三级跳的动作，反复回想每一级跳的技术动作，第一步要高抬。衔接步时要高摆，身体适当含胸前倾，落地时下压伸小腿。最后一步要起跳高，起跳后收腹伸腿，收腹折叠时大腿要抬过水平线，不要身体过早下压。手摸脚背。落地时屈膝下跪向前跪。
到达场地边时，如有试跳机会，要抓紧时间适应场地。不要在一旁观看别人试跳。
考试时，虽然提前报名已确定起跳线的距离，但也可以临时更改。
三次试跳过程中，要反复思考技术动作。跳完后签名确认成绩。出考场后第一时间，开手机在微信在报告考试成绩。
3实心球，考试前准备护腰，一块半干半湿的毛巾（没有就到超市买新的）
热身：慢跑，拉伸练习，重点活动肩部，腰部。
下腰，下跪后倒，等常规练习，找一面墙，练习前后抛球。对墙练习砸墙，砸地。注意，实心球是不能带入到检录处，考场内的。
考试时每次试投，在准备区都有防滑粉，用来擦手，以增加摩擦。但实际情况确实，球上过多的粉，也会导致很滑，地上一堆球，提前1-2人可以准备球，这时候，可以用半干半湿的毛巾来擦拭你选中的球，达到合适的程度。
考中，双脚平行投掷，第一次试投一定要留足1.5米，其他方式要想好三投的策略
投完后签名确认成绩。出考场后第一时间，开手机在微信在报告考试成绩。
4专项考试，注意，排球和乒乓球是不能带入到检录处，考场内的。
排球热身，排球考试时先考摸高。因此进摸高场地前，要压腿热身，到达场地边时，如有试跳机会，要抓紧时间排好队适应场地。不要在一旁观看别人试跳。注意摸高高度是手指触到电子板的最低高度，只能用手指点而不是拍。
在排球馆外热身，考前上下午都在外练习，先对墙练习，再2人一组一抛一垫（无人就找陪考人员），然后按照考试流程练习场地。（注意垫球有一球热身，传球不一定有一球热身，练习时统一按照无传球热身来练习，）
考中：如遇到抛球过快，可反映意见。或者连续失误，可短暂停5-10秒，（系鞋带）
乒乓球。考前提前1小时，先练习滑步，，按训练要求，p2 p3，P1，来回练习每项1-2次，注意保存体力，
考试过程中每一台机器的力度和准备有有不同，考前第一轮热身：每人5个，考前第二轮热身：每人打10-20个，然后开始考试，来适应。
出考场后第一时间，开手机在微信在报告考试成绩。
五其他问题
早点，体院食堂简单早点，但要提前买餐票，中餐晚餐，建议到正门的快餐店，20块左右，
考完后，自己收拾好东西做大吧或者轻轨返回，古镇，再转公交或者摩的，建议几个人包个的士或者叫人来接。
免责声明
凡报名参加_________________的活动的人员均视为你已经仔细阅读、充分理解并完全接受了以下《户外活动免责声明书》的全部内容：户外活动免责声明书：本活动是一个自发的户外运动群体。无论活动大小，都应签订户外活动责任书。这是对领队的保护，也是对参与者负责。本活动为自助游活动。参加者必须对自己的安全负责，活动中发生意外，发起者和同行者有义务组织救援或改变行程，但不承担任何法律和经济责任，特此声明！本领队声明中关于免除领队赔偿责任之约定效力。活动开始后本声明自动生效并表明你接受本声明，否则，请在活动开始前退出！
免责条款此次活动属自助出行活动，当由于意外事故，突发气候变化和急性疾病等不可预测因素造成身体损害时，团队的发起者和同行者有义务尽力救助，但如果造成了不可逆转的损害，团队的其他成员不负担任何责任。团队的任何一名队员都应本着：“尽力救助，风险自担”的原则参加这次活动，活动发起者和组织者亦不承担任何法律和经济责任。凡报名参加者均视为具有完全民事行为能力的人，如在活动中发生人身损害后果，团队的发起者和同行者不承担赔偿责任，由被损害人依据法律规定和本声明依法解决，凡报名者均视为接受本声明。代他人报名者，被代者如在活动中遭受人身损害，领队同样不承担任何赔偿责任。参加活动前，必须事先与自己的家属沟通，取得家属的理解和支持，同时知道并同意该免责声明。参加人签名后视作其家属也已知情并同意，否则后果有参加者自负。如恶意侵犯他人或其它涉及犯罪行为，则不在此免责范围内，必须承担相应的法律责任。该免责声明目的是为活动发起人组织者和同行者再次明确户外活动的风险，提高自律能力和抗风险能力，免除一些不必要的后果，让户外活动更安全更快乐。
参加人：
