想象不改变的后果

细想一下，你会在什么情况下失去控制，比如在你老公跟前，脾气来时会大骂一场，老公会怎么回复你呢？在这块想得越详细越好，反而会制止你发脾气。再比如，你想晚上十点睡。你不要告诉自己，我每天晚上十点睡。你可以说，以后每晚我都凌晨一点睡。一想到这，你会有什么感受，反正我会毛骨悚然。如果你想改变糟糕的局面，可以想象继续糟糕局面的后果，比如请继续对家人大吼大叫，请继续每天玩好几小时手机，请继续每晚大吃宵夜，想象看会有什么效果。