马拉松幻视第六期：保持耐心，持之以恒，不乱节奏，这对于执行长期目

-  -

2021年03月22日。

周一。

这是奶爸进击之旅——马拉松幻视的第六期更新。

某天跑休日，闲来无事，打开app大致浏览了一下10公里计划的全貌，发现计划里已经全然都是跑步，再也没有核心训练和腿部训练了。 

看着计划中休息日上写着的建议，跑休日应当做一些适量的核心训练和腿部训练。

心里就想，确实啊，每天早上醒来，如果没有跑步的话，又不做做其他的运动，总感觉心里空荡荡的，也怪难受，还是在跑休日做点健身运动好了。

这样，不仅可以增加点体重，也能强化一下身体机能，更好地练就即将成为一个长跑者的体魄，而且我也一度很喜欢健身，何乐而不为呢？

想到就去做，通常是我的某种内在个性，做不做得好是另一回事，但如果不去开始，却永远也无法知道结果是什么。

不过，悦跑圈没有这些健身的计划，本来想用长期闲置的app——火辣健身，这个app以前用过，感觉挺不错，虽然闲置未用，却一直没舍得删掉。

结果打开app一看，却始终无法联网，重新下载也无济于事，调查一番才知道，原来这个app早已经倒闭废弃了。

无奈，只能暗暗祭奠一下这个曾经优秀的app了。

不经意间，我又下了一个以前用过觉得很一般的app——keep，几年前的keep真的很垃圾，界面乱七八糟不说，健身教程也非常凌乱，试用了一会儿就被我卸载了。

这次也只是随意下来看看，没想到竟让我对它的印象大为改观。

首先映入眼帘的是每次打开app上出现的洗脑logo——“自律给我自由”就很令人身心愉悦，给人一种强大的心理驱动力，去促使你做更加自律的事情。

而且这个说词无疑是正确的，真正实现自由的道路只有一条，那就是自律，对此我深表赞同。

综合评价一下如今的keep，真可谓今非昔比了。

界面舒适，操作简单，能很清楚地知道各项功能的作用。

涉及的运动范围极其全面，跑步、行走、健身、骑行、瑜伽、冥想……基本上涵盖了绝大多数可以记录数据的运动。

说到数据，不得不说，悦跑圈的周报数据更新实在是太慢了，每次我早上写完文章，到下午它才给出周报数据，着实令人烦恼。

相比之下，keep上的数据一直都是实时统计的，而且可以所有运动综合统计，也可以每项运动分类统计，设计非常友好。

再者，它还有个不错的功能，可以制定饮食计划，记录每天的饮食，以此观察每天摄入的营养是否充足、平衡，合理地规划每日饮食。

几天的体验，它让我了解到，原来吃得多，根本并不意味着健康，如何吃，如何合理均衡的吃，才是所谓的健康之道。

除此之外，更友好的一点就是，社区互动率高。

在悦跑圈每次跑完步发布动态打卡，要么石沉大海，要么就是稀稀拉拉地两三个点赞，而在keep上每次简单的运动打卡，都会有几十个点赞，甚至有时候高达数百个点赞，即便很多用户可能都只是在运动后点击一键鼓励，也能给人很大的鼓舞啊。

为避免广告嫌疑，keep看到了也不会给我打广告费，相关的评价就到此为止吧。

不过说实话，两个app一比，keep这么多优点，若不是因为之前跑步的数据无法完全上传到keep上（跑次相差了6次、跑量相差了8.9公里），可能就直接抛弃悦跑圈了。

但是落笔到此处时，又不禁暗忖，这跑量的数据差如此微乎其微，似乎也没有那么重要嘛，最重要的还是在于坚持，而且，等跑量达到一定的数量后，这么一点跑量简直可以忽略不计。

话虽如此，只是还想着继续执行悦跑圈上的跑步计划，所以，尽管有些麻烦，每次跑步也都是两个软件一起打开，一起统计跑步数据。

好了，废话又说了一堆，现在回归正题，述说本周（2021年03月15日-2021年03月21日）的跑步健身情况。

没错，既然加入了健身计划，以后的总结也就将其相应地加入进来。

捣腾了好久软件，做出如下的每周规划：

周一、三、五，仍然是跑步时间，一方面执行keep的50公里燃脂跑步计划，一方面继续执行悦跑圈的10公里训练计划。

周二、四、六，则分配给健身增肌任务，由于我的体质问题，不管怎么吃，都仍是精瘦的模样，曾经也只有在健身时期才使体重增长起来，看来唯有增肌才能拯救自己了。

至于周日，本来是打算休息的，可转念又想，休息实在没劲，经常伏案写作、弯腰切菜（长的高，灶台又太低，也是一件颇为令人难受的事情啊）肩颈腰背或多或少有着这样那样的不适，不如每周做一次瑜伽来缓解和放松身体肌肉吧，那应该也是很不错的选择。

所以，按照如此规划，一周之中，平均每天至少可以运动20分钟，怎么说都算是保持健康的良好习惯，更别提，这样的规划对早起有着绝妙的助力了。

原来，只有在跑步日当天，才能够在早上五点多起床。

现在，为了可以早上起来执行健身计划，上周除了周三一不小心睡到了6点整，其余时间基本上都在5:20左右就很自觉地从床上爬起来了。

所以说，人还是要得给自己设定一个具体的目标，在目标的刺激下，才能更好地迈步前行，失去目标，人就会如同行尸走肉一般，恍惚度日，找不到方向，亦不知生存为何意。

这样甚好，所有运动情况一张图一目了然，都省得我一一去写了，真是懒人救星啊。

不过看图上连着练了两次下肢综合塑性训练，这其实是不太合理的，但主要是因为我在第一次练完以后不小心重置了一下训练计划，不得已又得再从头开始了。

还有，增添了50公里燃脂跑步计划，会出现做了跑步核心训练又去跑步的情况，是因为自己并没有放弃悦跑圈上的10公里跑步训练计划，也就只能两边共同执行了。

这并没有什么不好，多运动运动，其实自我满足感更强，一整天都会处于精力充沛的状态，晚上睡眠质量也会更好。

只不过，第一天开始练习下肢综合塑性训练的时候，由于强度颇大又太久没有刺激这一区域的肌肉，竟造成臀部剧烈的酸痛，只要稍微牵扯到一点臀部的肌肉，酸痛感就侵入大脑，忍不住嗷嗷叫了起来。

好在人体的肌肉有其自有的适应性，这种酸痛感第二天也就好转了。

这种适应性就表现在当你给肌肉施加一些压力，它会出现反抗的现象，以宣告它的不满，但这个压力不减，它就会觉得好像本该如此，便懵懵懂懂地接受了下来。

也正因为如此，压力一点一点的增强，肌肉也会逐步地接受，而压力越来越弱后，松懈懒惰得到了喘息之力，肌肉力量也会随之消减，如此彼高此强，彼低此弱，二者总是如此这般相互较劲着。

不过，此等竞争非得循序渐进不可，如若压力陡然过大，肌肉，亦或者说是身体，定会发出极度气馁的声音：“太没劲了，完全不是对手！”遂全盘罢工不干了事，便再也无法提起它的熊熊斗志了。

马拉松幻视的本意还是执行跑步训练，其他健身只是让自己拥有更健康的身体去成为一名长跑者，所以跑步的数据必须得单独分析，才能观察到每次的进步与否。

诚然，本周的跑量仅有不到11公里，离单次跑10公里还有一定的距离，有时候也不是不能继续跑，只是想着按照训练计划执行，按部就班地向前迈进，不也挺不错的吗？

曾经，急功近利一直是我个性中深存的某种劣性，但跑步以来，深感耐心这一良好秉性的重要性，要想在漫漫42公里的马拉松取得成绩，全然靠跑，而不停驻走动，绝非一朝一夕的突击可以实现的。

保持耐心，持之以恒，不乱节奏，这对于执行长期目标来说绝对是至关重要的。

也正因为缺乏耐心，浅尝辄止，才致使自己的写作生涯断断续续，多年来，竟连一本超过二十万字完本的小说都还没有写成，实在是不知如何表达自己的羞愧之心。

我想好好培养这份耐心，既为了可以达成自己的马拉松完赛目标，也为自己可以成为一名合格的“小说家”而将其纳入自己的人格当中。

写到这里，本也到了结束，但还有件事当属于今天的事情，而非上周之事，然而仔细追溯，又是好几周之前的事情才对。

此事为今天第二次收到了几周前第一次参加马拉松线上跑获得的完赛奖牌。

为什么要说是第二次收到呢？

实是因为第一次收到的时候，完全是一个损坏的物件，只能又退回更换，此次收到的奖牌，做工也并没有很完善，奖牌的两扇大门之一，在打开时还是经常卡住，多少令人感到失望。

不过，它总归是我跑步生涯中第一个奖牌，怎么说也当是一个纪念品，终归应当好好保存才是。

也许正因为它的这份不完美，才更体现了它的收藏价值吧，这世界本来也就没有什么尽善尽美之物，又何必对它的要求这么高呢？

当然，身为人，也始终不可能是完美的，却时常想要追求完美，在追求之路上不断精进自我，不断奔跑前行，倘若一个人已经构成完美之说，那他存在的价值又是什么？

我完全无从得知，毕竟这世间同样也不存在什么尽善尽美之人，同时，也没有解答的必要，我所追求的，不过是更好的自己，而非完美的自我。

欢迎加入奶爸的马拉松幻视，每期总结一周的跑步记录，我们一起共同成长。

——我就是可可奶爸，一个平平无奇的全职奶爸。

我只是一个平平无奇的全职奶爸，不敢指导你什么，只想和你一起共同成长。

关注公号：Irene_Daddy 【进击的可可奶爸】

本号的更新内容：

周一，马拉松幻视：以马拉松为目标，每周跑步总结。

周三，英语屋：总结学习时收获的英语口语表达，以及一些英文的学习方法。

周五：向往的N2：以考取日语N2为目标，每周学习总结。

周日：CS自修室：自学CS的每周总结。

还有不定时的更新奶爸的日常：读书、观影的一些碎碎念，偶尔的秀恩爱撒狗粮，不时的亲子活动等……