你应该没有这样吃过东西，可以试试

【阅读时间】2022.04.14-Day9

【阅读书籍】冥想十分钟

今天看的是关于饮食冥想

位置：在餐桌盘边

人员：最好是自己

环境：如果外在有声音也没有关系，可以成为冥想的一部分

动作：

先深呼吸，鼻吸，嘴呼

欣赏食物，产地，生长要素等

观察自己，有无着急要吃的感觉

感恩，感恩有食物吃，感谢跟感恩是稳定正念修习的心中所在

观察食物，纹理、温度、颜色包含承装的餐具

开始吃，从手，到眼，到鼻子，到嘴巴

感受食物的味道，质感，纹理，温度等等

不需要额外做什么，只需要感受躯体的感觉

观察心灵，留意心理对食物做出的反应

如果吃了几口之后开始厌烦了

如同之前

发现自己游离了就再回来就好

随着这种方式的持续

我们可能会留意到自己吃东西的速度

口味的洗好等等

不断留意心理是如何随时间流逝而越来越自在