八周正念第三周练习

三分钟正念呼吸练习体验：   

1.内在体验：

想法：要与老同学视频，我为什么邀请她，好的地方不好的地方是什么，暑期课还没上完，什么时间上，今天还有什么事，老公有什么变化。要主动，主动权在自己手中等。

情绪：混乱，这么多事要干，到底要做什么，烦躁事多，想休息啥也不管不干。愤怒这么多事。

身体感受：肚脐眼隐约疼，头前倾，头大。肠胃紧缩。

2.聚焦呼吸，仿佛卸下千斤重担，心有安。

3.扩展至全身，呼吸带到后背，眼睛，肚脐，肠胃。略松弛。

小结：

1.脑子在不停歇地思考，此时，肠胃紧缩，后背前倾，头有些大，牙齿仿佛在用心力，喉咙略收缩。

原来脑子思考时身体在费力。

真希望我少思，让身体多放松，吸气有意识吸入肠胃，后背。

2.原来我脑子里想法经常患得患失，真累人。身处恐惧，匮乏中，提醒自己：吸气，我是安全的，吸气，我是富有的。吸气，我是被爱的。