一 提前量是养成好习惯的重要心法

重复练习，是一种好的行为习惯。如何保证每天的习惯行为能够坚持下来。常用的策略有两个：

• 一个是寻找阻力最小的行为路径。（可参阅《阻力最小的行为》）这个策略的核心，要求把精简各种可能的阻碍，是一种懒人导向的精简思维，因为简单所以容易坚持。其缺点同样在于简单化，可能缩减了重复练习的数量，降低了重复的质量，进而失去了重复练习的目标和初心。真正好的刻意练习，往往是大量的重复工作，数量上要保障，而且训练难度也要在学习区，而不是在舒适区。

• 另一个就是做好提前量。提前量是一种策略，同时更是一种心态，有了提前量心态，认知就会变被动打卡行动为主动应对不确定性，心态是主宰型的，掌控型的，心理的焦虑或者不安会变少。一旦心理上有了转变，行为就会发生改变。

  相比之下，提前量策略比阻力最小路径策略更主动，也可以结合使用，让自己的重复行为更有效，单位时间的产出更多，质量更高。所以，提前量是养成好习惯的第一心法。

二 提前量与未雨绸缪

古人讲未雨绸缪，是应对风险的预防措施，强调将风险防范做到前面，用储备来应对未来的不确定。用四个字就形象地描绘出提前量的本质。

但是，未雨绸缪过于抽象，没有量化指标，没有行动指导方案，所以多年来尽管人们都学过这个道理，真正能够使用的人却不多。原因是什么？

如果读读美国人写的商业类书籍，日本人写的商业类书籍，再与中国经典的商业书籍比较，就会发现，美国人强调行动方案，日本人更细致，用图表把看似简单的道理说的更清楚。而中国人含蓄的表达方式，要求读者反复理解实践，才能将其内化为心法，落实到行动。

提前量思维，比未雨绸缪更具体，强调近期的风险预防，通过主动提前完成一定数量的工作，保证能够有能力应对风险。这里的一定数量，可以是一个或几个习惯单位的量，由于数量在自己能力范围之内，所以提前量并不是口号，而是真正容易落地的行为方针。

三 提前量与积极主动

《高效能人 士的七个习惯》中第一个习惯就是积极主动。然而要想把不积极主动的人的行为改变为积极主动，困难很大。观察身边的人，拖延的行为往往很难改变。

但是，七个习惯的基础就是积极主动，只有主动出击，行动起来，才能变得高效。

显然，理论与实践之间的差距是那么大。这也是为什么这本书只有七个观点，销量却能达到上亿册的原因——即本来七个习惯一篇文章就能写完，随便刷刷朋友圈、网上看一看地七个习惯的文章就行，根本不用买书——但是实际上根本做不到，所以人们必须买回来看看怎么回事。当然买回来读也不一定能做到积极主动。大量企业培训中都包含七个习惯的培训，费用很高，讲的也很精彩，但是想落实到行动上仍然很难。

关于七个习惯，我自己看过PPT讲解，刷过网上分析文章，读过原书，听过讲书和书评，也没有能够真正做到积极主动。

原因是什么？如何能做到积极主动呢？

我直觉——提前量思维可能是变成积极主动的重要策略。

首先，提前量符合J曲线思维，即投入有下限且短期，收益持续长期且无上限。有了量化的提前量，投入的工作就有下限预期，例如写三篇文章，提前发表要求的论文，提前备好课，准备好上课的素材和装备，提前规划好行程等等。

其次，由于有了提前量的行为，心理变得平静不焦虑，行动起来更专注，高效，从心理层面助推高效工作。

最后提前量本身就是积极行动，经常做提前量，重复做，通过增强回路效应，就能真的变成积极主动起来，用量变引起质变，用重复提前量这个行为强化积极主动，按这个逻辑，做到积极主动也不是很难的事。

四 提前量与自我加压

提前量思维具备积极主动的属性。坚持这个策略，可能会增加短期内的工作压力，或者增加每一天早上的工作压力，或者是这几个月的工作压力。

但是，由于是自我加压，而不是被动的接受压力任务，内心并不会产生抵触，行动也不会变得消极。

当然，做到自我加压，并不是容易的事。或者说长期自我加压，让自己处于学习区，本身就是一件挑战的事。参阅有关《舒适区、学习区、危险区》的文章。

做好自我加压，有几个需要注意的：一是目标明确，且围绕人生的长期目标不偏离；二是自我加压，必须做好精力管理，吃好，睡好，健身做好，有了基础保障，才能有效开展自我加压。三是思考要有前瞻性，做好战略计划，围绕打造自己的内核来开展工作，提升自己的核心技能开展战略布局，有战略步骤最好，有作战地图更好，这样就不会感到太焦虑，相反因为有目标，自己才有更大的积极主动的动力。

五 提前量与应对风险训练

经验就是对小概率事件的熟悉程度，也就是说，掌握一项技能的核心标准就是能应对不确定的风险。明白了这个道理，那么提前量思维就是一种应对风险的训练，主动侧重于数量上的、时间上的提前，例如每天要健身的习惯，如果遇到加班、或住院、或出差旅游，或受伤，等等怎么办？

首先，加班的话，根据加班的工作量，提前规划安排写作、健身的时间，尽量早起完成。而晚上遇到的不确定性更大，加班很晚，应酬到深夜、陪病人到深夜？所以通过早起行动，甚至做好提前量，或者做好代替型预案，就非常重要了。这个问题大家都懂，但是由于缺乏提前量思维，行动上不够积极主动，进而造成拖延与放弃的不良后果。

健身前的热身， 就是应对受伤风险的提前量。在写这篇文章前，我还没有真正认识到热身的重要性。实践中的家里的运动、羽毛球活动前的热身做的都不好，尽管知道怎么做热身，但是由于认识上不到位，认知未能升级，行动上要么不热身，要么草草应付一下。这就将自己暴露在风险之中了。

类似的还有刷牙，久坐后的舒展、长时间盯屏幕后的护眼等等，都要运用提前量思维做好前热身和后热身，以应对可能的风险。

如果要进行讲课比赛、竞选的演讲，提前量思维就要求进行针对性的大量练习，提前考虑到各种情况做出应对，以及心理上的准备。观摩TED里的演讲，品味《中国好声音》几个导师之间的碰撞对话应答。

案例：雷阿伦，比赛前三个小时就到场地，开始投篮练习，比赛时已经手热了。重点是提前量

老虎伍兹在大赛前一周就要赛场进行适应，包括心态的适应，重点是提前量。

可见，提前量是高手应对大赛或不确定性的重要经验和投入要素。

六 提前量与重要-紧急的时间管理

时间管理中，将事情按重要性和紧急性进行划分，强调优先做重要不紧急的事，不做不重要不紧急的事。这个理论是进行时间管理，做任务清单时的依据。

结合提前量思维，我认为必须重要不紧急的事就是提前量针对性要打磨的事，把不紧急的事提前准备，符合时间管理原则。

人生算法中的内核，也就是发动机，竞争力，需要用提前量思维进行做，这就是主动握住命运的喉咙，主动操控自己的人生走向。

采铜在《精进1》中将事情按收益值和半衰期长短划分为四类，以决定一件事是否值得做。结论是做高收益值，长半衰期的事。少做短半衰期、低收益值的事。而收益方面，还要考虑长期和短期收益，因为有些收益是可以持续增长的。结论是重要关注方法、技能以及具有稀缺性或不可替代性的核心竞争力，列举出了长半衰期的事

• 积累知识
• 训练实践技能
• 构建新的思维模式
• 提升审美品味
• 反思和总结
• 保持和促进健康
• 建立和维持相互信任的关系
• 寻找和获得稀缺性资源
• 探索提出独创性构思和发明。

因此，建立习惯时参照这个清单，去掉不好的习惯，养成好的习惯，并且聚焦核心任务，用提前量思维积极应对，实现高效能。

七 提前量与PDCA

提前储备，可能占用自己的其他任务的时间，因此提前量思维要与PDCA相结合，会能更好的持续运行。

• P 提前做什么，战略性的目标是什么，方案、流程、资源如何？
• D 积极主动执行，强调专注，强调高效。
• C 合理评价和反思行为，总结经验教训，完善习惯体系。
• A改进，优化提前量的数量和质量，进入下一循环。

八 提前量与持续升级

当运用提前量储备了三篇作品，或提前准备了四次课的全部教案，或提前超前准备了论文发表/课题申报材料，或提前做完了每天的读书、听书任务，进入到正常的工作生活中，慢慢地就发现，自己可能进入到高速状态，储备会越来越多，持续下去库存会增加的。

当提前量已变成习惯，表明已升级了能力，写作速度和水平提高了，科研能力提升了，学习效率提高了，这时就要在系统层面升级自己的内核，提高自己的目标，例如对写作质量的更高要求，对论文发表期刊档次的更高挑战，对读书品类和经典、难度等方面进行提高。让自己进行增长之中。

提前量思维，居然具有提升自己潜力的可能性，想到这点，又增加了我执行提前量的主动性。

可以说，提前量思维是持续自我升级的动力支持。它通过撬动积极主动这个好习惯，产生了飞轮效应， 进而可能实现持续的自我升级，是一种积极的方案。

九 提前量与储备素材

要想提前写作几篇，怎么办？哪有那么多素材？

• 这里可以偷师万维钢，分平时将素材塞入云笔记，随时记下心得，定期整理梳理，就能储备许多素材。这里的关键是对素材的利用，可以加标签，以便自动汇总分类提炼。
• 他的方法是用口述录音的方式写稿子，然后由助手进行整理，填充完善修饰。借鉴他的方法，我也可以用口述+迅飞语音记录的方式记来灵感和心得。
• 要求有强大的系统性逻辑框架能力，语言精准，结构稳定完整，难度比较高。但是是帮助储备写作提前量的一种手段。

要想提前准备好课程，怎么办？

学习课程设计知识，搭建课程活动方案，优化为可持续进行，且调动学生主动性的备课方案。

还要注意积累教学资源，模块化的资源。有了模块的积累，就象乐高一样，可以组合成各种不同的课程。张萌的课程开发了很多，许多都是运用模块化，将核心模块放到不同课程里，就可以呈现出不同的课程，而且无限扩展，稳定且熟练。

要想提前完成当天的打卡，怎么办？

如果今天早上开始工作繁忙，可能加班到很晚，或者晚上可能有应酬，或者出差，当天的打卡可能遇到阻碍，那么前一天或前几天就要规划，把所有事都做出提前量。这样在前一天晚上，就能早睡，第二天早上就可以更早的起床，来做当天的打卡。为什么不是熬夜在凌晨做呢？精力管理呀，睡眠不好是恶性循环，是反J曲线思维的。早起做，才是正确的做法。

总结

这篇文章本身，就是学完提前量思维，在当天储备的。结果真是出乎意料的好，分了两段时间专注写作，感觉体验非常好。没有压力的积极主动，而且非常专注（前一段是陪孩子去书店看书时坐在地上用笔记本写的，后一段是自己在书房里写的）。更没想到的是，这是最近原创的字数最多的一篇，4000字。返回去看之前的文章，刚开始只有几百字，对比很强烈。

这就是提前量产生的高效能，用时短（专注），产出高（4000字），无压力，心态平静。

用事实说话，提前量思维是做好当下，积累内核，从而帮助个人成长的重要工具，我会做到极致践行的。