如何在一年内从128斤减到98斤的标准体重？

读书时是个吃货，吃饱了撑的还想再来一碗。都怪爸妈做的饭菜香哪哈哈，不吃多点真对不住我的小胃胃！然后我的体重就……呵呵，你懂的。

身高160，体重升到128斤的我，每次看到衣橱里的修身裙子都觉得特别难受（我有恋裙情结）！可怜了我这张漂亮的脸蛋！漂亮的脸蛋就应该配上好的身材！我要苗条身材！！！

有了这种强大的驱动力，行动上自然而然改变了起来。

下面分享我的一天的饮食习惯。

1,  改变晚睡晚起的作息习惯，改为早睡早起。23:30前刷牙洗脸睡觉，06：00

起床。

2,  坚持每天跑步，一边跑一边听着mp3，越跑越带劲儿。跑前一定热身，喝

200ml以上温开水，跑后一定做拉伸、压腿动作，而且要做到位！

3,  吃早餐，饿的话可以先吃块小蛋糕或一个水煮蛋。然后自己煮粥：玉米+胡

萝卜+地瓜（可能隔天换个花样）。一般吃一小碗就饱。最多吃个六七成饱

就 好。

4,  午餐前1小时吃一个苹果或香蕉，或喝一小瓶酸奶。12:00吃午餐，煎蛋或炒

豆腐类的，或熬汤。总之一定吃午餐。最多吃八分饱。

5,  午餐后如果工作量大可能容易饿，可以适当吃点腰果、杏仁、水果。

6,  晚餐喝白粥配蔬菜或吃面条，偶尔也要吃点肉肉。

7，晚上20:00--21:00后坚决刷牙洗脸了不再进食。

有时候由于要上早班，没有去跑步。不过会在6:00起床，蒸玉米、煮鸡蛋或地瓜，吃完再上班。下班后还是自己煮粥，炒菜。

关于食谱方面，其实我没有特别讲究，少吃多餐，注意营养要均衡，偶尔嘴馋时在中午吃点披萨：

晚上16:30--19:30锻炼身体：码字或跳舞。

一个星期测一次体重。

有时公司晚上聚会，如果是22:00后，只喝汤或吃一点波菜、一点鱼肉。

平时禁止喝饮料，尽量不吃饼干、巧克力、油炸……类食物。

如果，遇到难以抵抗美食诱惑的情况，怎么办？

我会马上转移注意力，或者马上想象自己穿上性感裙子的美丽的身材，或者去喝白开水……

如果有时工作量太大，太累，难以坚持锻炼怎么办？

暂时放弃锻炼，休息好更重要。如果没有充足的睡眠，即使锻炼了也达不到减肥的效果。

坚持了一段时间，难以继续，然后，然后，然后反弹了怎么办？

先解决“ 内驱动力”问题，决心要够，对自己要狠！

可以找个朋友一起坚持，养成每天锻炼身体、正常作息的习惯就不难了。

最后，祝您心想事成。