逆境重生法则——评《抗压力》

我们曾渴望命运的波澜，情爱的纠缠，事业的奋进，挥斥方遒的豪迈，但终究还是平静的生活更耐人寻味，能抚慰躁动的内心。——写在前面

《抗压力》

看完全书，稍显感性的书评便是以上这句。本书作者是日本作家久世浩司。实际不知是否该称呼他为作家，因为他曾是宝洁公司高层管理者，后又参与积极心理学和抗压力的培训，没写过别的书籍，称呼为老师更为合适。不同于传统意义上教科书式的老师，他传授的课程有更深厚的实践基础，也略带一些课程外的博大精深。

书籍全文更像课程培训步骤或者教科书，从理论到实践，从自身经历到他人案例分别阐释了《抗压力》的七大技巧：摆脱消极情绪的恶性循环；驯服无用的“思维定式犬”；如何进行自我效能提升；发挥自我优势；建立心灵后盾；常怀感恩之心；从痛苦中汲取教训。

日本作家著书立说都有些共同的特点，道理极其简单，语言朴实无华，有时会产生一种老先生在教授做人道理的错觉，这些感觉是在我读完稻盛和夫先生和其他几位日本作家的著作后产生的。本书作者的风格让我有了熟悉的感觉。

老生常谈不过大道至简，可高深莫测，也可浅显易懂。

01

抗压力的必要性

时间管理、生活管理、财富管理，甚至精力管理，所有的管理都要求我们高效利用自己所拥有的资源，发挥它最大的效用。而就在这样的高效利用过程中，我们有一轮又一轮的竞争，压力随之而来。

最突出的必要性是现代社会的“心理健康”问题。

很遗憾的说，我们每个都市人都有或深或浅的心理问题，无论是跳楼的明星还是抑郁的产妇。这一切源于我们对压力的不正当反应。

二是全球化进展和竞争的加剧。紧迫感逼着我们更快地进步，去掠夺更多的资源。

三是苦恼工作方法的人越来越多。这与逐年上升的大学生就业人数和失业人数，与我们不务实的大学教育有很大干系。

02

七大技巧培养抗压力

1.摆脱消极情绪的恶性循环；

2.驯服无用的“思维定式犬”；

3.如何进行自我效能提升；

4.发挥自我优势；

5.建立心灵后盾；

6.常怀感恩之心；

7.从痛苦中汲取教训。

纵观七大技巧，发现大部分的解决方案是要靠自身修行的，除心灵后盾需要较为明显的旁人协助，其他几条均是自我调节的方法。也许曾经焦躁的我们用过其中一种或几种方式，不过没有按照严格的顺序进行科学的自我疏导。

本书将遵循客观合理的课程线条，将我们代入其中，帮助我们一步步梳理急躁而烦闷的内心。

03

驯服无用的“思维定式犬”

我将思维定式理解为因为过去的经历或经验，每个人自身形成的固定的反射性思考模式。

不同的思维定式会让人产生不同的感受，采取不同的行动。而在抗压的过程中我们需要做的就是不被已经存在的无用的思维定式左右。

开发认知疗法的阿尔伯特·爱丽斯将人的思考过程命名为“ABC模式”，若你看过《高效能人士的七个习惯》就能瞬间明了何为“ABC模式”。

A（adversity=困境）——表示出现困难的状况（也就是引起反射的事件）

B（belief=信念）——表示自己对该困难状况的认知（也就是反射性思考）

C（consequence=结果）——表示我们作为反应的感受或行为（感受或行为）

为避免自己做出一些愚蠢的会后悔的行为，我们得在思考和行为之间找到并控制那段距离。

书中举了一个简单的例子：

A——同病房内邻床的孩子非常聒噪，影响作者正常看书甚至活动；

B——孩子真没教养，怪罪孩子；

C——生气、焦躁、失眠。

这个过程是我们经常经历的。也许是因为误机，也许是因为突然溅起的一身泥，也许是因为莫名其妙被老板骂了一顿，任何不愉快或不顺心的事件都会引起我们一系列的心理反应，而后产生情绪和行为。

古人说“三思而后行”。此话与作者的观点有异曲同工之处。在思维与行为之间增加反射幅的长度，给我们更多的思考空间和时间，便会有不同的感受和不同的行为，以此达到抗压的目的。

04

完结

书籍中还涉及其他许多引导和疏散内心郁结的方式，待读者一一尝试，在此不做赘述。精美的理论也需经受实践的检验，希望阅读本文和书籍的你能有所收益，收获健康快乐的人生。