【易轻减脂营】打怪升级Day18—我带着干货和践行笔记，等你来!
2019-01-19 本文已影响3人
小洁英雄
今日干货——关于便秘，咋破？
【易轻减脂营】打怪升级Day18—我带着干货和践行笔记，等你来!
饮食
【易轻减脂营】打怪升级Day18—我带着干货和践行笔记，等你来!
早餐—9:30
碳水化合物：小米南瓜粥
蛋白质：鸡蛋
蔬菜：生菜
水果：猕猴桃
感受：早餐吃得很舒服，主要是懒，起来老妈熬粥好了，鸡蛋也好了，菜也洗好了，随手一丢进锅切个猕猴桃就行。
不足：吃得太急（莫名其妙），听樊登读书会的一本书（忘了哪一本），说到专注当下，品尝一粒葡萄干，慢慢慢慢来，自己早上除了感觉猕猴桃（醉太叼，吃惯了学校水果店的甜猕猴桃）酸，没其他感觉……
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午餐时间—13:01
碳水化合物：红薯（只吃的下两块）
蛋白质：鱼肉
蔬菜：小白菜+笋+番茄
感受：吃得着实慢。
不足：酱吃得有点油。
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晚餐时间19:23-19:40
碳水化合物：米饭半个拳头
蛋白质：4个肉丸子
蔬菜：麦芽才+酸笋+红辣椒
感受：一家人吃饭，没拍全，也不夹出来了，怎样才能做到不吃多？那就是多说点话，一直哔哩吧啦讲话，夹的米粒小点，抬头低头再抬头很多菜就没了……完美避开多吃。
不足：油盐量很大吧？相对平常自己吃（我妈评论：淡盐无味儿），还好，运动量大点（苦笑）。
运动
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有氧：
1.先打了28分钟羽毛球，打到右手发软，很好，全身都动的有氧。
2.停了15分钟，骑车28分钟，刚好送东西到外婆家，冲刺骑车，累的够呛，腿部肌肉，以及感觉到用对了肌肉群，加速骑的时候用臀部带动发力，刺激。
无氧：
卷腹20*3
臀翘10*4（外加臀翘静止1分钟）
平板支撑2*60s 2*38s，算成了4组3分钟
感受：昨晚可能练习多了，肩部环节损伤到了，很疼，右手切菜的时候都软掉了，注意恢复～
相对核心比之前好多了，从30s趴下，变成1分钟不晃动，慢慢来，30s30s向上递增。
加油鸭！
番外
今天听了女神（张萌）的樊登读书会，说了《人生效率手册》这本书，已经听了第6+次了，这一次是骑车时听的，感觉又不一样了。
这一周写复盘总结（明天），每天的复盘也要写心得，是否精进，是否比昨天更好！
