“3+3”饮食原则让老年人越来越健康，赶紧帮婆婆和妈妈收藏吧

婆婆妈妈平时带娃已经很辛苦啦，我们平时更需要关注她们的身体健康，老年人肠道功能衰退，消化能力大不如前，而且为了避免肠胃不适，每一口食物都要咀很久，每顿饭耗费的时间也比从前要长。此时，遵照健康的饮食原则可以延年益寿。

    何为“3+3”饮食原则

    每顿不要吃得太饱，遵照"3+3”原则，即三顿正餐与三顿加餐结合的方式以此达到营养的均衡。合理营养可使老年人精力充沛，延年益寿。这里提到的加餐我们可以将它理解为零食，而不是米饭等主食。零食可不是小朋友或年轻人的专利，老年人适当地吃些零食，对热量的补充和营养平衡是非常有帮助的。

  掌握好零食时间

  老年人的第一次零食时间可以安排在早餐后2~3小时(约上午10时)，宜选择香蕉、西瓜、橘子、猕猴桃等新鲜水果，以摄入充足的维生素。第二次零食时间可以安排在午休后(约下午3时)，一点点儿花生、核桃仁、葵花籽能给身体提供热量。第三次零食时间可以安排在晚上七八点(如果此时还没有睡意的话)。老年人一般比较早吃晚饭，如果不是很早睡的话在晚上就容易感到饥饿，此时一杯牛奶、一点点儿核桃能补充钙和镁，也有助于睡眠。

  老年人饮食营养贴士

  1.老年人应适量多饮水，防止机体因水分缺失 而扰乱生理代谢，并导致皮肤干燥、大便秘结等情况。

  2.油品、蛋糕、巧克力等高胆固醇和高热量且营养价值较低的食物不能成为零食。否则会增加老年人患心脑血管疾病和癌症的危验性，如糖尿病、高血压、动脉粥样硬化等。