今日练腿

热身

椭圆机12分钟以额头微微出汗为准。

拉伸

肩颈，手腕脚腕，最伟大拉伸，髋关节。

抗阻力训练

负重深蹲:6组✖20个，30kg。

高脚杯深蹲

腿举:5组✖10个，50kg。

腿举

器械腿屈伸:6组✖15个，35kg。

腿屈伸

卷腹:5组。

有氧运动

椭圆机四十分钟

放松

拉伸、热水澡还有筋膜枪。

新的收获

我发现：我们在卷腹的时候，不建议把手放在脖子，手容易发力，导致颈椎的损伤。但是手悬空又不稳定。可以像图中的女士一样，将手放在大腿上面，在做卷腹的时候，手慢慢的沿着大腿往上移动，这样的发力感特别强。