蓄力待发-阿懋-第15次作业-划定恐惧等级

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片段选自《爱自己的人自带光芒：圣母型人格自救手册》

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有的朋友知道风险程度是由风险发生的概率和风险产生的后果来确定的，类似地，我们可以划分恐惧/焦虑/担心害怕的程度，我们有时会对一个未知的或模糊的事情产生过度的不安，这个时候就需要理智地去评估，把自己解脱出来。

1、列出一件不安的事情

2、评估其恐惧/焦虑等级

3、考虑你可以做的或者哪些是被你夸大的？

4、重新评估其恐惧/焦虑等级

5、有条件的话在相对安全的情况下进行测试

6、总结，实际发生的结果是否如当初想得那么不可接受，通常都是想多了，那么这个可以作为以后鼓励自己的一个成功案例。

一般进行前4个步骤就可以有效降低不安的感觉。

A1

1、小孩小时候有一次过跳墩，高低水面相接下面有水那种，脚滑了一下，一只脚就掉下去了。我知道她很怕，而且可能留下心理阴影，以后再也不愿意过了。

2、估计到10了，当时很担心。

3、我跟她说，我带着她在走一次，我把她牵好。

4、她还是很相信我的。应该没那么吓人，可能到7左右吧。

5、又走了一次，虽然全程有点紧张，手握得很紧，但走完后明显如释重负，不过如此。

6、虽然不小心掉了一次，但不是每次都会掉，但是在高的地方和有水的地方，还是需要有大人陪同，不能一个人在危险的地方玩。

A2

开始遇到系统报修或者系统故障信息时也会很担心，现在或以后可以尝试用恐惧等级评估的方式来处理。

1、担心系统故障，影响正常运营。

2、至少有8。

3、系统故障信息本身报送时会分级，没有列等级的了解就好，并不需要你对每个故障进行处理，因为有另一套报修系统在运转，施工单位和维护单位有人联系处理。特别情况会有人给你打电话报告，而且并非不知怎么做问你，而是现在的情况和采取的措施。如果施工单位和维护单位都不能处理，那也不是担心可以解决问题的。同时还有公司提供支持。

4、4吧（其实我觉得可以更低，只是没处理完还是会担心），没经历过的可能6吧，总觉得是自己的责任。

5、对于普通事件，不打电话过问，如果没人跟你联系，就说不重要，而且别人也可以处理。

6、涉及到安全的要注意，其余的逐步放松，处理本身是要花时间的，否则需要投入太多人力物力。看看平均处理时间水平，对比一下看是否能接受。