饮水是健康之本-72

3.10　如何从尿液颜色确定补水程度？

身体是否需要补充水分，除了利用口渴来判断外，普通健康人还可根据其尿液的颜色和气味来识别。正常尿液颜色为淡黄色，气味轻，可不补水；尿液颜色深，气味重时应多补水；尿液颜色很浅，气味很弱，说明饮水过多，不必补水。

对于一个正常人，适当多饮些水，可使肾脏功能有活力，循环充盈，尿液足量，促进新陈代谢，对维持身体健康大有裨益。

3.11　如何安排全天的饮水？

从人体生理需要上看，对于一个健康的成年人，每天应饮服 1500～2000mL 的水较为合适，约合 8 杯水量（每杯 200～250mL）。根据各种饮水原则，这 8 杯水的饮法，可参照表 3-1 的安排分时分段饮用。表 3-1　正常成人每天饮水时间安排