如何掌控你的自由时间
毕业离开学校就很少有人能坚持读书学习了，问起来无非是“我太忙了，没有时间”之类的说辞，现在网络上也有很多推销时间管理课程的，也有一些利用零散时间提升自我价值的课程，教你如何在上下班时间实现薪资外的提升与创收。
但现实是要么没有规划自己的时间，要么是报了名也没有按时上线学习。
纽约市记者劳拉·万德坎姆在她诸多的采访和报道中，发现大部分人并非所说的那样很忙，没有时间做这个做那个。
每个人对自己的认知，尤其是在时间上的认知，往往都是”我肯定很守时“，然而事实却截然相反，上班迟到我宁愿相信那一定是路上太堵或者，或者家里的一些琐事耽误了行程。
自我认知中的自己是一个很有准则的人，做起事情来却是另一回事。
她提出，”并不是节省零散的时间创造想要的生活，而是创造自己想要的生活，时间就自然节省下来”。
日常琐事常消耗人们大量时间，当家里的水管坏了，漏的满屋子都是水，这时候你不得不拿出一些时间联系物业，找维修工，清理地面，这将花费大量时间，而且不是一天就能完成的。但我们不得不去做。
由此可见，时间弹性是很强的，有些时候不是时间问题，而是你不想去做。人们常说的“我没时间”通常意味着“这事不重要”。
每个人一天当中的零散时间有很多很多，如何掌控你的自由时间？
要全身心投入到任务当中去。这一条无比重要，意味着你在完成任务或做作业的时候要隔绝外界干扰，远离你的手机，专心致志，在完成任务之前不要去想其他人和一些别的事情。
要有一个计划。上学时老师都教过做事先制定一个计划，尤其假期时间，大把大把可放纵的时间，更需要计划让它消耗的有意义。
那个这个计划怎么制定才好呢？
从最重要的任务开始。永远都要从最重要的任务开始。很多人都习惯让自己先完成一些轻松愉悦的事情，然后将大量的精力放在最后。我建议，从最重要的任务开始，在困难面前尽量不要退怯。
不可避免，有些人的生活就是比别人辛苦，比如家庭里有好几个小孩，就很难有时间上兴趣学习班。我们都知道
正常上班族，全职工作者工作40小时，每晚睡8小时，还有72小时，一周工作45小时，还有67小时，一周工作50小时，还有62小时，一周工作60小时，are you sure？
据研究，很多人都觉得自己每周工作超过七十五小时，其实是五十个小时，误差二十五小时。
有时候，要做精彩的事，我们甚至不需要那么多时间。不过大多数人一旦有时间会做什么呢？
拿出手机，对吗？或者在家里晃荡，看电视。
从长远来看，我们一定有能力让我们的人生充满有价值的事物，然而对零散时间的浪费，不仅让我们没能达到想要的层次，也失去了生活中小小的乐趣。
我们在做计划的时候不妨留一段时间给自己，看看有意义的事情能安排到什么时候，工作、情感、个人，在你的计划里都占了多少比例。
掌控自由时间，但是做好计划，告诉自己要全身心投入，先完成最重要的事情，还不够。是的。
相信很多人都遇到过这样的问题，往往做好的计划，执行一两星期甚至一两天就不行了，作废了。
那么需要我们完成计划的还要有什么呢？自控力。
脱离了学校，没有老师的鞭策，完全的自由，再想安静下来学点东西那都是难上加难，自控力的重要性只有在独处的时候才能彰显出来。
自控力也可以称为意志力，它是我们与生俱来的能力，它和应激反应(fight-or-flight response)一样，都有生理基础，都是人类本能的保护机制。
原始的应激反应可以让我们在老虎面前不假思索地拔腿就跑，脱离险境；而意志力的“三思而后行”反应(pause-and-plan response)则让我们在诱人的甜食面前能够深谋远虑，抑制冲动。
心理学家罗伊·鲍迈斯特(Roy Baumeister)根据他的研究提出意志力的“肌肉模式”：意志力就像肌肉力量一样，储备有限，用多了就会消耗殆尽。
凡是需要集中注意力、克服困难的事情都会消耗我们的意志力；从早到晚，随着时间的推移，意志力逐渐减弱；越是疲劳，就越感到难以自控。如果短期内感到疲惫，补充少许糖份就能恢复意志力；而平时如果做一些意志力训练，则可以持久地提升意志力。
既然意志力是人人都有的本能，为什么我们越想做到按计划来就越是“食言”？越努力自控就越容易失控？
无外乎这些因素
1、诱惑
2、欲望
3、身心压力
4、“道德许可”效应
所谓“道德许可(moral licensing)”，是指当你做善事时，你会感觉良好，因此更可能相信自己的冲动，然后做出不好的事。
早上锻炼三小时就说自己很“好”，那你晚上很可能会觉得理所应当地拿一块巧克力蛋糕犒劳自己。甚至我们还会为自己的冲动消费引以为傲：“我愿意向慈善机构捐款，所以我理应买更多衣服”。
5、“延迟折扣”效应
我们对未来抱有一种不现实的乐观主义精神，我们总是认为未来的自己有更多的时间、精力、钱财、能力……所以总是允许在当下放纵自己，把困难的事都扔给未来的那个自己，仿佛未来的自己和陌生人没什么两样。可是很多时候，这样的未来就像可望而不可及的海市蜃楼一般，永远停留在远处。
6、被他人的失控“传染”
7、“讽刺性反弹”效应
在北极的茫茫冰原上，你看到一只白熊在缓慢地走着。现在，在接下来的5分钟里，你可以想任何东西，但请不要去想这只白熊。你能做到吗？
这是1985年哈佛大学心理学教授丹尼尔·韦格纳(Daniel Wegner)进行的一项经典思维实验。结果受试者们发现，他们无法不去想那只白熊。越是不去想，白熊的身影就越是在脑海中挥之不去。
当人们试着不去想某件事时，反而会比平时想得更多，甚至比自己有意去想的时候还要多。这个效应在人处于紧张、疲劳或烦乱状态时最严重。韦格纳称其为“讽刺性反弹(ironic rebound)”。
比如，一项对比实验研究发现，与自由表达出自己不喜欢巧克力的想法的受试相比，努力抑制此想法的受试在接下来的测试中吃了更多的巧克力。
之所以出现这种现象，是因为当我们试图压抑一些想法或冲动时，我们的大脑要做两件事，一是试图把注意力移开，一是监控自己是否做到了。如果我们的意志力足够强，我们可以做好第一件事，这样就直接达成了目的。
但如果我们意志力薄弱，则很难做好第一件事，而“监控机制”反而会自发地反复进行，不断提醒自己那个想法，导致它在脑海中不断强化。甚至，这些原本不想要的想法，反而会变成实实在在的行动。
那么
我们要怎样自控？
► 将欲望化敌为友
比如，用运动手环记录自己燃烧的卡路里，并在社交网络上与同伴pk。
► 缓解压力
通过锻炼、冥户外活动、与亲朋好友相处、发展兴趣等方式，让自己的身心放松下来，产生更多积极情绪和自我肯定。
► 意志力挑战≠道德测试
不再将意志力挑战与道德挂钩，今天做到了也不嘚瑟，明天没做到也不沮丧，保持“不以物喜，不以己悲”的平常心态，持续稳定地坚持一项可行的计划。
► 降低“延迟折扣率”
要想减低未来奖励的折扣率，就可以要么给眼前的诱惑制造一些时间或空间上的距离（比如把香烟盒放在卧室衣柜的抽屉里，而不是摆在工作台面上）；要么把未来的奖励想象得很具体、很确定（比如用ps给自己“戴”上博士帽，并把照片设置为电脑桌面）。
然而如果你足够坚决，还可以试试“破釜沉舟”，现在就断绝未来各种受诱惑的可能性，比如把电脑游戏卸掉，或是给自己办张vip健身年卡。
► 让意志力“传染”
► 放弃自控
对抗“讽刺性反弹”效应的方法本身也很讽刺，就是放弃自控，放弃压抑。当我们不再试图努力控制那些不希望出现的想法和情绪，而是与它们和平共处时，它们也就会自讨没趣似的溜走了。神马都是浮云！
► 给意志力“充电”
研究发现，仅仅是一杯糖水就能让疲惫的意志力“肌肉”恢复动力。而且，疲惫感只是大脑的一种“预先警报系统”，第一波的疲惫感绝对不是身体和意志力的真正极限。因此，只要挺过第一波的疲惫感，你就会发现自己的意志力比想象中多很多。此外，一些内在和外在的激励也会使你坚持更长的时间。
► 锻炼意志力“肌肉”
科学已经证实了大脑的可塑性，这意味着某种程度上，意志力就像肌肉一样，只要通过一些正确的方法加以训练，增加大脑前额皮质中的灰质，每个人都可以增强意志力！训练意志力“肌肉”的方法包括冥想、打破日常习惯、关注细节、坚持做一些有挑战性又不至于让你疲惫的小事等等。
“星期五”被经济学家称为“低机会成本”时间，这个时候，是做计划的大好时机，与其总是对过去做总结，倒不如展望未来，更有可能收获更好的成效。
