🌻 Day2复盘:汗青老师+ 与智慧同行，与女神相遇，感恩有你！

汗青老师给我的第一印象是爱笑、漂亮、自律、乐于助人，集美貌与智慧并存的女神，听了分享，才知道她以前的经历，非常荣幸又深度了解了一位励志女神。

对于我来说，一直觉得90多斤的体重，不用再减肥了，但是身上的小肚腩告诉我，这件事不能再拖了。2020年，曾经在keep 软件上自己打卡，但是只坚持了不到50天就放弃了，这次特别想试一试，跟着大家抱团取暖，真正地瘦下来一点点，哈哈！

汗青老师的分享给我印象深刻的几个知识点：

一、胰岛素是一个人变胖的真凶。

像糖、精致米面等碳水，具有很高的升糖指数，他们经过消化吸收，会让血糖升高很快从而刺激胰岛素大量分泌。

胰岛素不仅仅是会搬运糖原到细胞中存储为肝糖原、肌糖原和脂肪的媒介；

而且胰岛素，是唯一一个，会抑制脂肪分解的激素，胰岛素的出现，会阻断我们身体的脂肪燃烧模式，让我们细胞中的脂肪细胞和脂肪酸无法分解，从而让身体的脂肪只增不减。

正是这种“促进脂肪囤积”和“抑制脂肪分解”的作用，胰岛素可以说才是我们变胖的真凶。

我们应该减少馒头、大米饭、烙饼、油条、各种糕点这类GI值都是非常高的食物，要选择GI值在50以下的主食和水果和蔬菜。

二、过年饮食的6大技巧

1.不单独吃主食

每次吃主食，记得和蔬菜混合吃，能有效降低食物的GI值。

2.零食吃少糖和无糖的

大家围在一起看个电视，吃点零食。最好不要动甜食，GI高的吓死人，很多还含有不饱和脂肪酸，胖死人。坚果可以适当吃点。

3.肉类选择纯的

比如，小炒肉、炖小鸡等等。

加工的食物，不算是“纯”的，比如鱼丸、鱼豆腐、牛肉丸、各类香肠，越是深加工，升糖指数越高。

4.蔬菜大量吃

特别是绿叶蔬菜，热量低，升糖指数低，饱腹感很强，随便吃，吃饱不饿还不胖。

同时，吃任何一种其他种类食物，都和蔬菜伴着一起嚼，能有效的降低食物的升糖指数。

但是要谨防一些“假蔬菜”，比如土豆、莲藕、山药等根茎类蔬菜，含有大量淀粉，少吃。

5.饭后别坐着

吃完饭，走或站立半个小时。

6、每天10杯水

三、每天早起3件事，又瘦又美又自律

第一件事：自我暗示，我很瘦我很美我很健康我很自律。伴随着能量音乐，重复这句话引入潜意识。

第二件事：喝一大杯温开水，500毫升，唤醒全身细胞，搬运废物排出体外。

第三件事：晨间暴汗10分钟：开合跳30下，激活肌肉细胞开始燃烧脂肪。你这样做，其实就相当于在给肌肉细胞暗示：你可以燃烧细胞里的脂肪酸啦！

四、汗青老师的小福利

附件1，常见食物GI值和热量表

如图

附件2，过年吃不胖，遵守“11规”

规则1，小口吃饭。平时1口吃完的食物，现在分成2-3口吃。

规则2，多嚼再咽。每一口食物，都要嚼30下再咽。

规则3，咽完再吃。嘴巴里的食物没有咽完的时候，不吃下一口。

规则4，先素后荤。先吃绿叶蔬菜，再吃肉食。

规则5，爱上蔬菜。每餐都吃至少500克绿叶蔬菜垫底。

规则6，餐前吃蛋。如果朋友聚大餐，去之前吃3个水煮蛋蛋白。

规则7，肥肉不吃。所有看得见肥肉的肉不吃，如果菜太油了，在水里涮一下。

规则8，杜绝饮料。所有碳酸饮料、果汁都不要喝。

规则9，不粘酒精。酒热量更高，能不喝就不喝，如果实在要喝，喝红酒吧！

规则10，不吃油炸。所有油炸食品，杜绝！

规则11，优雅克制。记住，你是一个优雅的克制的lady，吃饭七分饱，就离桌把。

（以上11则，存起来，每次吃饭前瞅一瞅，看一看）

最后，再次感谢汗青老师毫无保留地分享和传授，相信老师种下的好种子都会生根发芽的，祝美丽大方的汗青老师事业越来越成功，家庭幸福安康！小年快乐哦！