清晨那些事

早上醒来，要想刺激血清素的分泌、提高血清素神经的活力，晒太阳是必不可少的。其实，除了晒太阳，还有其他一些方法也可以促进血清素的分泌。

有节奏的运动就是其中之一。

所谓有节奏的运动，就是可以和着“1、2、1、2”的节奏进行的运动。

比如，散步、慢跑、上楼梯、扭脖子运动、广播体操、游泳、高尔夫球挥杆练习、深呼吸、大声朗读、发声练习、唱歌等。

为了刺激血清素的分泌而进行的有节奏运动，至少需要持续5分钟以上，但也没有必要进行得太久。运动太久的话，神经也会产生疲劳，反而带来不好的影响。

最简单、可操作性强的有节奏运动，莫过于散步了。早上散步是我极力推荐的一个好习惯。早上起床后，建议您到室外散步15～30分钟。这样不仅进行了有节奏的运动，还晒了日光浴，可以得到一箭双雕的效果。

细嚼慢咽吃早餐

上午工作效率不高的人中，有很多都不吃早餐。那些睡到几近迟到才起床的人，根本没有时间吃早餐，草草洗漱一下就得去赶地铁上班。而且，刚起床，大脑和身体还没有清醒过来，也没有食欲。

但是，越是上午不清醒的人，越应该好好吃早餐。

其中的原因就在“咀嚼”上。咀嚼，具有促进头脑清醒的作用。

到现在为止，提高血清素活力的方法，除了“晒日光浴”“有节奏的运动”，又多了一个——“咀嚼”。

我们在咀嚼食物的时候，咀嚼肌会有节奏地收缩、舒张，所以，咀嚼也算是一种有节奏的运动，当然可以促进血清素的分泌，提高血清素的活力。

吃东西的时候细嚼慢咽，反复咀嚼，就可以促进血清素的分泌，难道还有比这更简单的方法吗？只要早上好好吃早饭，吃的时候细嚼慢咽，就可以让我们的大脑开始分泌血清素。吃完早饭，不但肚子饱了，有了体力，大脑也切换到了清醒模式，为上午的工作做好了准备。

早餐，并不是把食物吃到肚子里就万事大吉了

另外，早晨和上午头脑不清醒的人，也有可能是低血糖造成的。早上起床后的那段时间，是一天中我们血糖值最低的时间段。我们大脑的重量只占体重的2%左右，但大脑消耗掉的能量却占人体消耗总能量的20%之多。

血液中的葡萄糖，就是人脑所需的能量来源。所以，如果人处于低血糖状态的话，那么供应给大脑的能量也会严重不足，大脑自然无法发挥出最高的能力。

早晨起床困难，一上午都头昏脑涨的人，可能就是大脑能量供给不足造成的。因此，好好吃早餐是非常重要的，我们需要早餐为身体和大脑提供能量。

为提高血清素的活力，早饭怎么吃也有讲究，并不是把食物吃进肚子里就万事大吉。下面就为您介绍一下我吃早饭的方法，其实就是一句话：吃一口，嚼20次以上再咽下去。这个方法听起来简单，可并不容易做到。

早晨起床困难的人，总是赖床到最后一刻，再不起来上班就要迟到了，只得匆匆起床洗漱。这样就没有多余的时间可以悠闲地吃早餐了。于是很多人3分钟就能解决早餐。这么短的时间吃一顿饭，只能是狼吞虎咽。

为了吃得快，节省时间，他们的早餐大多是牛奶、麦片、汤泡饭、西式快餐等。这些食物很软，不需要用力咀嚼，所以也难以刺激血清素的分泌。

另外，大米饭我建议用糙米，因为糙米更有嚼劲，而且营养更丰富。