昆达里尼瑜伽-呼吸

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2019.8.2 早课分享

同学说单脚坐在脚后跟上感觉屁股疼，老师说要同时收根锁就会缓解一些。

※带领我们做深长呼吸

①双手先放在腹部～感受吸气腹部向外鼓起，呼气腹部向内收缩上提。

②双手放在肋骨两侧～感受吸气肋骨的扩张延展，呼气肋骨向内收缩。

③双手交叉放在锁骨上～感受吸气锁骨向上向外扩张，肩膀向两侧延展，呼气锁骨向下向内收缩。

※横隔膜锁

呼气后气息呼尽同时胸腔上提，整个腹部区域向上向后拉向脊柱，悬息－同时收横隔膜锁和根锁。再弹动丹田，看一口气能弹动多少次？（慢慢加强）