写字丨习惯养成

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自我管理 丨 文 /  张伟   滚雪球习惯养成社群主理人

  这是椰子私塾第1179篇原创输出

可以没有实力，但必须养成一个好习惯。

习惯养成的两个路径：

微量开始、粗暴提限。

《微习惯》这本书，提到习惯养成的关键——从微小行为开始。如果你想养成健身习惯，可以从每天一个仰卧起坐开始。如果你想开始写作，可以从每天50个字开始。

微量开始的关键是小之又小。好处是，避免大脑因为改变产生的抗拒情绪，让你轻松养成好习惯。慢慢让你爱上改变。

粗暴提限的关键是突破自以为的限制。你认为自己只能跑3公里，你需要跑个5公里来突破。你认为写1000字很困难，你需要写超过10000字来突破。好处是打消自己不行的念头。用突破自己极限的快感，激励自己继续前行。

每个路径也存在缺陷：微量开始之后，做了一段时间之后，你可能因看不到收益而放弃。如果粗暴提限不成功深深的挫败感也会让你放弃。

养成习惯是将这两个路径组合起来使用。

微量开始可以减小启动阻力，让你轻松开始习惯养成之旅。间隔提限可以提升信心收获快感，让你习惯养成根本停不下来。

使用这个组合需要注意2个关键点：选好时机，做足准备。

选好粗暴提限的时机。根据我个人经验，在你微量开始之后，如果你感觉毫无收获，内心里有一些想放弃的念头时。

做足准备。即做好提限的心理准备和环境准备。

心理准备是观察或寻找已经做到的人是如何做到的，了解一下难度，评估自己的水平，然后制定一个相当来说可以突破、有难度但不是无法完成的目标。

环境准备是准备好所有提限需要的物料，确保不会因为物料原因造成提限失败。

我们都活在套路里。

我们一直被人类天性套路，天性驱动我们贪婪，获取快感。这个套路有正面有负面。

我们只需要认为思考如何使用好这个天性就好，不要试图去反抗。反抗的最终结果无一例外都是失败。

天性喜欢快感，习惯养成时，想办法收获快感。

天性喜欢贪婪，习惯养成时，想办法收获满足。

昨天儿子对说：老师夸我说写的字，比以前好看很多了。我说：这是你努力的结果！

四个月前，他妈妈说：写的字就是一团屎。给儿子报了个写字培训班，学了一个月，还是一团，打也打，骂也骂了，就是写不好怎么办？

还好，我参加了一次拆书帮淄博封神分舵关于正面管教的主题分享。教会我怎么夸奖孩子，让孩子去发现自己的优点和不足。

回到家后，我让儿子写了5个字。我问他，你觉得那个字，你写好呀！儿子指了指自己认为好看的一个字（虽然我看来极难看，但比一团屎要强了一些）。我回答说：确实非常漂亮，特别是这一横，写得跟字帖上一模一样。

咱们来个约定好吧！你每天只写5个字。写完之后找个小盒子专门放你写的字，等写满了，你的字一定会更漂亮，好不好？

刚开始第一周还好，每天写。后来不督促，他是不会写的。断断续续这样写了两个月，每天5个字，从来没有超过多，大约在第70天左右的时候，我看到那个小盒子，惊讶的对他说：呀，你好厉害，已经写了这么多，厚厚一沓了，你看你最近写的字，再拿出你第一天写的字对比一下。儿子淡定的说：确实比以前好很多了。我说：这是你努力的结果，加油，写满小盒子之后，你的字会更好看。

最近，我发现儿子在研究——这个字，这样写会好看一些，这个横如果短一些会好点。我想他已经学会自己进步了。我很开心。

我从儿子身上学到了两点经验，对我个人习惯养成也很有用，今天分享给小伙伴们：

慢慢来，不怕中断，继续就好；

让积累看得见，是最好的驱动力。

回想自己无数次习惯养成失败的经历，有时就是因为一天没有做，就放弃了。比如，英语学习，坚持了3个月每天朗读20分钟，结果有一天工作特别忙就中断了，中断后的结果是直接放弃。

从未深想，一次中断对习惯养成巨大的破坏作用。一次小小的失败，居然催毁了整个学习计划。自己对连续性太过看重，再继续就好。

虽然每天朗读，却没有可见的积累，比如统计一下学习了多少单词之类。没有可见积累，让我觉得自己的努力是无用功。这也是放弃的一个原因。可为什么不思考一下，怎么做才能有可见积累呢。比如，画个甘特图之类。

有些道理很简单，比如做就是了。当你看到这些道理时，有没有思考，我怎么用？我怎么才能长期用？我如何才能用得更好？当你能更深入理解某些简单道理时，你会爱上这个道理，你会笃信这个道理给你的意义，想放弃都难。

微量开始，粗暴提限，积累可见。习惯自然习得。

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我今年的目标：帮助1000人养成写作的习惯，18个月写作能力上一个台阶。认可写作需要长期投入的小伙伴一起来写呀！