你每天吃的膳食纤维真的足够吗？答案竟然是这样！
虽然世界卫生组织在1991年就把我们列为“第七大营养元素”，可宝宝一直有小情绪！不开心！
因为直到2016年，我国还有95%的国民不重视我们，摄入严重不足。（数据来源：《2016中国居民膳食纤维摄入白皮书》：不足5%中国居民摄入膳食纤维达到建议值），
自认为关注健康的你，会是“幸存”的5%吗？
先来个摸底小考吧
你真的知道什么是膳食纤维吗？
你是不是觉得只有那些粗糙或难以下咽的根茎才属于纤维一类。
不，我们可不一定是纤维或纤维状的！准确的说，我们是一种对人体健康有益的多糖，无法被小肠吸收，但在大肠中会全部发酵分解（参考自世界卫生组织和中国医药卫生标准(GB/Z 21922)的定义）。
最常见的，当然是纤维素和半纤维素，还记得小时候妈妈让你吃的绿叶蔬菜吗？我们就是经常躲在那个里面哟！
果胶也是我们的一份子，下次吃那些清甜的苹果、香蕉和柑橘，是不是有了更好的理由？
其实在日常不知不觉中，你已经吃下去啦！就是那些被当成主食的小麦，作为佐料的洋葱、韭葱、洋姜和大蒜。
所以本宝宝才特别生气
明明我们就是无处不在
为什么你们就是补充不够我们呢？
我们也在搞“小团体”
根据能否溶于温水或热水，我们还可分为可溶性和不溶性两类，各有各的本事。不溶性膳食纤维看起来比较粗，而可溶性膳食纤维则比较柔软。
【我是不溶性膳食纤维】
我可以软化粪便，增加粪便的体积，以刺激肠的蠕动，加速排便，以减少粪便中有害物质与肠道接触的时间。但是由于它的不溶性，在食品行业中使用与功能均受到一定控制。
【我是水溶性膳食纤维】
我具有黏性，可以阻碍淀粉、蛋白质等物质的消化和吸收，从而控制餐后血糖值的升高，改变胆固醇的代谢途径，将多余的胆固醇排出体外，保持血管柔软有弹性，使得血液循环畅通。当然，水溶性膳食纤维在结肠里的发酵作用，还可以使结肠微生物有益菌群增殖，调节pH值，维持肠道微生态环境良好，也有通便功能。
当你拥有了我，我能帮你做很多
促进肠蠕动，预防便秘
容易有饱腹感，让你吃得更少
控制血糖，美国糖尿病协会建议糖尿病患者将每日摄入量提高至45克
吸附螯合胆固醇、胆汁酸，促进肠道内有毒物质和化学药品排出
平衡消化道pH值，有利于消化吸收
促进肠道系统内有益菌群增长，抑制有害群菌，减少致癌物质产生
其中，可溶性膳食纤维能明显降低胆固醇、降血糖，预防慢性疾病。而不溶性膳食纤维在通便和防癌抗肿瘤方面效果优越。所以千万不要对我们挑挑拣拣哦。
缺少我们，你们可能不会过得太好哟
一张图告诉你
缺乏我们的危害
想把我们补充到位？其实很难
由中国营养学会发布的2013版《中国居民膳食营养素参考摄入量》，建议中国成年居民每日摄入25克-35克膳食纤维，来达到预防慢性疾病，改善人体生理功能的作用。然而，我国有95%以上的国民平均每人每日摄入量仅为13g（数据来源：《2016中国居民膳食纤维摄入白皮书》），远远没有达到建议摄入量。
什么？现代饮食精细，很少吃粗粮？
其实这还不是你们补充膳食纤维不到位的主要原因
主要原因看下面这张图
老实说，25-35克的膳食纤维，看上去不多，但要每天都达标可真不容易！
想想自己每天最基本的吃够一斤蔬菜和瓜果，都太难做到啦！
当你不能从食物摄入足够的膳食纤维时，还可以进行额外的补充！
那究竟如何额外补充呢
(๑*◡*๑)
答案在这里！！！我要隆重推荐我们家族中最好的膳食纤维
水溶性膳食纤维——菊粉
菊粉获此殊荣绝不是自封，来看看世界权威组织是怎么评价它的
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2016年12月，国际益生菌与益生元协会发布，除了菊粉，没有被广泛认可的“益生元”；
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菊粉作为最好的天然益生元、水溶性膳食纤维双补食品，已被世界40多个国家批准为食品的营养增补剂；
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2015年欧盟发布法规（EU）2015/2314，批准菊粉作为维持人类倡导正常功能的健康声明，提出益生元全偶发展计划，以改善消化系统健康、强化天然防御能力、直至降低多种失调疾病风险；
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2000年美国FDA认定菊粉为公认安全食品，美国抗癌协会推荐每天摄入30克以上膳食纤维，可有效预防癌症的发生；
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2015年美国政府的减肥计划推荐服用菊粉为安全的健康减肥方式；
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日本厚生省在批准的569种特定保健食品中，有超过42%的产品中添加了益生元物质，被认定为“特效保健食物”；
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2009年03月25日，中国卫生部发布关于批准菊粉、多聚果糖为新资源食品的公告；
所以，想要补充足量的膳食纤维
每天补充一条新糖源菊粉
效果不是一般的好\(^o^)/~
谁用谁知道！
