减肥是女人的终身事业

最近又又又又又又又又又又…踏上减肥之路了.为什么说是又呢？对于一个易胖体质的人来说，实际生活中的每一天都在和食物大作战。

捻指一算，这其实是我人生里第二次如此认真严格的开始减肥，前段时间的工作让自己的体重不可控的达到了53kg甚至有向54kg迸进的可能，大腿原本就粗的人在夏天无论穿什么衣服都显得那么刺眼，痛定思痛，要让体重回到年轻时的45kg。最近冰箱里的食材除了粗粮就是蔬菜，水果种类除了苹果和桃，提子等高糖含量的已经彻底消失了，即使在路上看到水果摊前正在销售，无论多新鲜，也基本上不会多看一眼。主食上，对于一个过去每一次逛超市，都会走到卖米的地方捧上一把大米闻闻香味的大米痴狂症重度患者来说，戒碳水轻糖生活中最难熬的无易于不吃米饭了。

此次暗下决心认真减肥的经历从6月初开始，前半个月时间严格控制主食的摄入量，其他的正常吃喝，效果不明显，只是达到了控制体重不往上涨的趋势。6月中陪父母去了一趟旅游，吃虾撸串尤其是吃到了很好吃的大米，一时半会没控制住，原本已经降了一点点的体重又顺势涨了回去。心情也受到相应的影响，反省再反省，重整旗鼓。

7月初开始，每天keep运动30分钟以上，重点在腰部及腿部运动，其它运动以脚踏机为主，每天饭后不管吃多吃少，都坚持站立30分钟，由于在某三甲医院上看到关于户外跑步相关利弊的文章，道路边跑步比不跑还更损健康的分享，7月至今为止只在户外跑过1次，而且是挑在雨后趁空气质量相对较好的时间去的。室内运动的另一个好处在于，比较节省时间，适于每天都坚持，这对于运动减肥来说，相当相当重要。

此次减肥我还有另一个野心，就是为以戒碳水主食和运动，在多少天之内可以达成理想目标，为以后结婚产子后减肥作经验。

目前每天的食物以玉米+红薯+小米粥为主，中午会吃点面条之类的，但每次即使面对香喷喷的食物，想到减重道路上的不容易，很容易就放下筷子，停止进食；工作关系，晚餐不会省，以小米粥+青菜一个为主，青菜也不是严苛的用水烫一下即可，而是跟平常生活一样，正常炒。本月控制得比较好的就是严格的控制了对大米饭的摄入。水果摄入上，应季的桃吃的比较多，西瓜含糖高，原本也是属于寒凉性食物，且市场卖的西瓜品质不高价格还贵，故只有在朋友们聚会时才会放肆吃一点，不会刻意控制量，必竟是为下一次积累经验，所以考虑到可操作性，只有在晚上会严格控制一下食量。其他时间以心情和意志力为主。下面分步骤详细记录一下：

肉类摄入方面，以牛肉+鸡肉为主，但摄入的相对较少，冰箱里已经好久没有肉的影子了，周末会去市场买新鲜的大骨煲汤，想吃家乡大菜的时候会去在同城的堂姐家里聚餐。虾+花甲是我的另一最爱，因为要戒辣（花甲不放小米椒炒我会觉得腥不想吃，也有可能是在市场买的花甲质量不是特别高的原因，此处没有别的意思），所以花甲也基本上没再吃过，其他肉类相对摄入相对较少，鱼类产品因下厨较麻烦，故做的比较少。

蔬菜方面，黄豆芽+芥兰+长豆角+芦笋+秋葵，这5类青菜是这个月的常客，尤以黄豆芽和芦笋为最，宁夏菜心+土豆+豆腐最近买的比较频繁，都是以最家常的方式炒。另我个人喜欢吃黄豆，晒干的黄豆用水泡开，混搭着一些其他菜炒着吃。

主食上，中餐蒸玉米+红薯+山药其中的作一样，偶尔会配以花卷馒头。

水果方面，桃+车厘子+苹果为主，西瓜、提子（误把提子当葡萄，情非得已）为辅。

饮料方面，红茶+普洱+红枣泡水+治咽炎专用配方茶+柠檬水+每天一杯鲜年奶（纯粹为了美白皮肤+补钙），不喝奶茶

外卖：不吃，本月点了一次外卖，肠子悔青，因为不好吃。

运动：室内keep腰腹+腿部课程练习，平板支撑+开合跳等动作较大的动作练习，时长在30分钟以上，另饭后会在脚踏车上进行30钟以上的运动。能站着的时候绝不坐着，腿部发出休息信号时马上停止，不跟身体对抗是我此次减肥刻意练习的一个方向，必竟不再是18岁那会了。

原体重53kg，截止到今天为止体重49.6kg，离目标45kg任重道远。