耕耘（九）

第9拆拆页

I:

what：

这个片段讲的是帮助我们做自我剖析的办法。就如同将之前做过的事像放电影一般在脑海中重播一次，自己则像侦探一样，去思考和分析。可以利用1.看问题；2.看成绩；3.找原因；4.发现规律的方法，帮助我们做好自我剖析。

why：

使用的好处：

1.帮助我们找到自己的位置，知道自己是哪根葱哪根蒜，从而知道自己的不足而去成长；

2.通过自我剖析后知道自己的优缺点，当别人再剖析我们时，就有心理准备，还可以做对比思考；

3.自我剖析是用现在的眼光看过去，找到对未来有用的信息。

不使用的坏处：无法认清自我甚至还自我感觉良好，一直得不到进步。

how：

1.看问题：在脑海中回放之前完成的某件工作或是任务，找到其中出现的不足或是问题点；

2.看成绩：对这件工作的结果作出评价，是满意还是不满意；

3.找原因：结合自己的问题点和结果评价，找出自己造成这个结果和问题的原因及改进方案；

4.发现规律：通过自己找出的原因，总结出一套以后对于类似情况也使用的办法，作为依循规律。

where/when：

在每个成长阶段，或是一个季度，半年，一年，我们都可以对自己做一个自我剖析，帮助我们发现自己的问题，找到解决问题或是提升自我的方案。只要想得到成长，就可以做自己剖析。

A1：

故事经历：

二月底和对象闹过一次别扭。因为我和我妈吵架，之后在约会时，一直不停抱怨，并把矛头指向了他，之后发展成为了我们的争吵。当时我也特别矫情，直接手机关机，开始暴走，不想任何人找到我。之后在肯德基中被找到，强行送回家中。经过沟通，消气，承认是自己任性，保证以后会改。

和好不到两周，再次“硝烟四起”。

反思经验：

第一次争吵结束后，对象找我沟通，目的是帮我做自我剖析。然而我没有珍惜这次机会，没有好好的去回想整件事情的起因经过结果，也没有去找自己为什么会这样发脾气的原因，甚至也没有去想避免吵架的方法。只是争吵过后的示弱，说我任性，我就是任性，那我改。可我也没有放在心上，未找出帮助自己避免吵架的规律，再次重蹈覆辙。

A2：

目标：

2019年1月1日，体重204斤！当时便下定决心作出计划，2019年年底至少瘦到150斤。在年底，一定会对自己减肥这件事情做一次自我剖析。

行动：

1.看问题

在脑海中回想2019年这一年我在减肥之路上做了什么？我的运动有哪些？我的摄入是什么，有没有忌嘴？

2.看成绩

看自己的减肥结果，当然成绩并不是简单的看自己体重的变化，要看的成绩很多：1.体形的变化；2.体脂率和标准值的对比；3.肌肉量的变化；4.基础代谢率和标准值的对比；5.身体水分的变化等。

自己的年底的成绩第一个对比是和年初的成绩对比，有很大的差别才可以算有小成。然而自己的体重本来就很恐怖，只有各项指标趋近于标准值这样的成绩才算大成。

3.找原因

反思自己得到这个成绩的原因：

（1.）如果减肥达成目标，自己在运动上或是饮食上做了哪些努力，将这些帮助我的办法，罗列出来。

（2.）如果减肥未达成目标，同意反思，提炼出是做了哪些事造成了副作用，如吃甜食，喝饮料，懒得运动等。

4.发现规律

将自己罗列出的帮助我瘦身的事项，和阻碍我瘦身的事项，进行一个归纳总结。在2020年再次做出减肥计划（按我的身高，我的标准体重为130斤），按照自己做得好的方面继续坚持。

结果检查：

在2019年12月31日看自己的减肥结果。如果减肥成功，拆书帮所有小伙伴发红包给我认同鼓励我，如果失败，我发个大红包给13期拆书训练营，并再次开始自我剖析。