解压全书

方法1：保证睡眠。

睡觉取决于你体内的一个东西，叫褪黑素。你体内拥有的褪黑素越多，你就越容易睡觉。而这个褪黑素是怎么来的呢？褪黑素的来源是血清素，这个东西白天叫血清素，晚上就变成了褪黑素。当白天你体内分泌足够多血清素的时候，晚上才会拥有足够多的褪黑素。晒太阳，运动，这些方法都能够帮你分泌足够的血清素。

方法2：改变一些能够增加压力的坏习惯。

（有人喜欢把一个事拖延到最后才做，当你不断拖延一个事的时候，其实你的自尊水平在下降。你的自尊水平越低，你的压力状况就越高。）

（1）学会停顿

（2）不要让引发坏习惯的物品出现在你的家里边。

（3）把习惯变成特长，慢慢地你就会成为这方面的专家。这个叫作改变坏习惯。

方法3：解决压力的方法是水的关系。因为人体是由大量水组成的，所以当你感到焦虑的时候，喝水或许是缓解情绪的最佳方法。

方法4：作修炼你的抗压体质。就是你得锻炼，你得给自己制定一个锻炼的计划。（压力脂肪是附着在你的脏器上的，就是你体内的脏器上会附着很多的脂肪，这个叫作压力脂肪。因为你有不良的生活习惯和生活中面临的巨大压力，脂肪就会堆积在那个地方，这才是导致你身体变坏的最根本的脂肪的来源，所以你需要把它逐渐地消耗掉。）

方法5：冥想

你必须关注当下。把注意力全部放在你的呼吸上，关注它，吸气的时候知道自己在吸气，然后呼气的时候知道自己在呼气，这时候正念就回到你的身上了。

每天拿出十到二十分钟时间来独处，找一个地方自己坐着，没有手机，坐十分钟或者二十分钟，你的人生就会变得不一样。

方法6：调整态度。

就是改掉你的B，把你很多错误的B改成正确的B。

方法7：自发训练。

就是不需要催眠师和催眠时间的自我催眠疗法。比如有人每天早上冲着镜子要笑一下，这就是催眠疗法。

方法8：创造疗法。让自己去绘画，去写作，去雕刻，人们在创作一个东西的时候容易找到自我的成就感，压力就会减小。所以在你压力增大的时候不要去摔碎盘子，而应该去造盘子。

方法9：梦境的日志，记录下自己的梦

方法10：鲜花疗法，每天四次，取上几滴鲜花的精油滴在自己的舌头下边。

方法11：朋友疗法，请求朋友的帮助。

方法12：乐观主义疗法，自我奖励。

压力管理的根本是管理好你的生活，全面地管理好你的生活。

总结：

1.做有益于身体的事情

2.做能够镇静思想的事情。收敛身心。别让自己的思想跑得太快，乱糟糟的，整天不知道自己在忙什么。

3.做能够丰富精神的事情。能够经常学一些新知识，看到自己不断地进步，这就是一个丰富自己精神的过程。

4.做能够简化环境的事情。

断舍离，不要的东西就送人。然后家里东西变得清清爽爽的，越来越少，这个家庭就会变得更加简单、和谐。

压力跟我们面临生活的复杂程度没关系，只跟你内心的丰富程度有关。你内心越简单，越没有特别多的挂碍，你越能够随时随地安住在当下，你的压力状况就会越少