如何克服职场中的恐惧感

生活中最大和最持久的障碍之一是恐惧。恐惧表现在几个方面：自我怀疑、缺乏自尊、压力和焦虑。比起竞争、糟糕的经济状况等外部因素，它往往会给一个人的职业生涯造成更大的损害。我们每个人都会经历恐惧。成功人士与屈服于恐惧的人的区别在于他们如何应对恐惧。

人并不是生来就比别人有更多的勇气。某种意义上，勇气就像肌肉，是可以得到加强的。为了实现目标，人们必须愿意直面恐惧，过有目的、有成就感的生活。那么如何面对和克服你的恐惧呢？其实并没有想象的那么难，这需要一系列步骤，但每一步都需要大量的工作和反思。下面是面对恐惧并克服它们的方法：

设定可执行的目标(而不是回避目标)

根据《哈佛商业评论》的研究，目标分为可执行的目标和遥不可及的目标。也就是说，你应该把目标定位在实现某些结果上，而不是把目标定位在避免某些结果上。不要让恐惧左右你的行为。”心理学家研究发现，制定可执行的目标，或积极地重新调整那些无法实现的目标，可以增强我们的幸福感。当你害怕一项艰巨的任务时，你从心里预估它的种种困难和不愉快，你就很可能下意识地围绕着你不想发生的事情而不是你想要的事情设定目标。研究表明，那些习惯于回避问题的员工，其精神疲劳程度是勇于担当并专注于可执行目标的同事的两倍。

关注过程

消除你的职场恐惧的一个方法是专注于过程。如果你想要却害怕跑马拉松，那就从简单的跑步开始，逐步掌握，然后一步一步加大强度，跑更大的距离。在什么情况下你的工作效率最高？充满自我怀疑时，你如何重新集中注意力？你只要执着和专注于自己的步骤和过程，时刻关注和记录自己的进步，监督它，并以此为基础，你就会逐步学会控制自己的反应。一旦你掌握了自己的节奏，你就会对将要面对的困难心中有数，你的恐惧就会随着时间的推移而慢慢减少。

把目标分成几个步骤

当你无所适从时，恐惧和焦虑往往会随之而来。而如果你的生活和工作很充实，有很多事情要做，那么请把你的任务按优先顺序排好。安排好你的一天，然后一个山头一个山头地攻克你的目标。然后你可以把这些一一从你的任务清单上划掉，继续下一个任务。如果是一个大项目，将项目分解为若干部分，并专注于每个部分。这是一种保持工作有效推进的方式，这样会大大消除你的恐惧感。当你看到自己克服了困难，取得了进步，搞定了工作，你的恐惧就会减少。

​照顾好自己

当你感到恐惧时，很容易求助于甜食、酒精或垃圾食品释放压力。但要知道，在不安并试图克服焦虑时，照顾好自己变得尤为重要。你要做的首先是吃得好，多吃蔬菜和瘦肉蛋白；注意锻炼身体，保持水分，呼吸新鲜空气，与亲人朋友聊聊天，这些是治疗焦虑的最好方法。你可能觉得照顾自己应该排在繁忙的待办事项清单的最后，但当你情绪不稳定、状态很差时，照顾好自己才是最重要的。