如何以旧换新，实现行为习惯的正向更替

梵高画中忧郁的女性

习惯欺骗人的大脑，操控人的行为。它直接跳过大脑的理性分析系统和前额叶警报器，直接从条件反射与习得性无助入手，一举拿下人类言行的控制权。因此常有人苦恼于纷杂情绪影响下的口不择言、冲动选择和无效行为——尽管后来他们总说自己知道但在当时情况下就是做不到；也因此许多人在理论上可以赞同一些原则并大谈高见，却异常难以在实际行动中加以实施。而更多的人，尽管他们的心里有让一切变得更好的期待和为此制定的规则计划，然而他们在行为上却总是另外一个样，甚至朝着与目标相反的方向，不断甩胳膊蹬腿，却呛个不停——就像在泳池里半会游泳的人，挣扎着想要浮水，又急切想游到岸边……此真不啻为勇气可嘉，然行为可叹，精神可怜矣。

为了不使努力白费、光阴虚度，古今中外的学者留下大量关于如何“防治”旧习的论述和方法著作。其中有一些点子巧妙且实用，还很容易上手，这里阐述一部分：

颦儿

未雨绸缪。观察、发现那些诱发你自己条件反射行为的因素，并在这些因素将要出现的时刻或已经存在的环境下保持警惕。然后动脑子，想办法消除它，不行就远离它。

想必大家都知道，巴甫洛夫的狗经过训练之后，一听见摇铃声就会分泌唾液，这是因为摇铃声已经成为一个信号，它告诉大脑可以开启「自动运行模式」了，因此大脑“事不关己高高挂起”，不再动用意识和理智监控。言行在不受大脑监管的情况下，便会沿袭以往的经验模式，如同自动化工业流程一般，无意识地重复一遍。在这种情况下，有改变行为模式的可能吗？有，但可能性小到……也许必须用显微镜才能发现它。

戏曲灵动，造型百变

其实每个人都有向善向好的心，只是暂时被自己无意间养成并锁定的无脑作业流水线困住了，转不过弯来。要想改变让自己颇受困扰甚至感到绝望、想要放弃的旧有模式，必须先觉察自己周围那些诱发旧习进入自动运行模式的潜在信号。它们的形式模样千差万别，有可能是清早刚翻出白肚皮的天空，有可能是晚上准时响起的新闻联播的片头音乐，有可能是你自己规定的一个标准，或你做一件事达到的某个节点，也有可能仅仅只是特定的天气，环境音，位置，人，物件，氛围，心态……凡此种种，都很容易被大脑利用起来，说服自己偷懒。大脑睁一只眼闭一只眼，只保持下意识的清醒，但是意识仿佛被揉碎成尘，感知不到灵魂的存在了。这样的机械化模式下，你不会去考虑如何管理调整自己的旧习惯，就像是喝醉酒的马夫（无意识度日，总走翻车的老路的人），任由马儿（潜意识、本能和习得惯性）牵着，凭过去的习惯，走到哪儿算哪儿。

如何应对？前面提到过，要么消除或移除这些信号，要么远离它们。

对于客观环境里可以改变的事物，比如氛围，灯光，声音，物件等等，就可以消除或转变它们。主观方面，你可以尝试关注引发自动化模式的你自己言行的某个节点，或是你自己不知不觉就会做出的某一固定姿势，盯住它，刻意练习去改变它，用其它行为代替它。这可以从细微处撬开转机，然后自然可以引发更大的转变。这就像是拧玻璃瓶上的金属盖，最开始全身心投入、花大力气也一直不能打开，可一旦拧开一丝缝隙，之后就闪电般地水到渠成了。

心轮之光

在心理变化的细节上也应当多加留意，以防自己在老地方再次掉进思维惯性的陷阱。这可以通过为自己设置一些警报声，估摸好诱发因素出现的时间，在心智昏沉快被吸入惯性黑洞的思维流程和思考框架中之前，让“警报”响起来。

因此你就能猛醒，浑身一激灵，然后你跳脱出来，清醒过来，你会为你没有再次走进死胡同而感恩你自己。此“警报声”实在消除或改变不了外界施加的强大引力时，你就让自己远离诱因：比如换一个环境，远离让自己有较强烈的不适感的事物；比如改变在某时段所待的固定环境，或是改变去某地的时段，或是尝试开辟新的路线，它必须比旧路径更短，行之更加简易、快捷、方便、且能带来更多益处。

觉察诱因，找寻新方法，加以实践。把所想到的方法路径都实践一遍之后，就可以进行选择，留下最有效的方法思路，每天练习、强化，以形成新的常规，培养出新的正向的条件反射。反复练习“走新路线”可以加强和巩固这些新的条件反射。

练习过程中可以加入奖励机制——奖励可以帮助你的大脑发现并认可这个新的回路是值得采用并坚持下去的。通过每一次对新路线的坚持执行，得到想要的回报或奖励，奖赏强化了此行为带来的期待与希望，增加了下一次继续坚持下去的意愿和动力。这种正向强化法非常有效，尤其是在选对了奖励的情况下。举例：通过训练，让狗狗一听到特定声音就可以得到一个奖励（通常是狗狗喜爱的食物），直到最后狗狗一听到这种声音，就会做出驯兽师希望的行为。由此可见，这种正向强化的训练法如果选取设计得当，是可以直接引导自身行为走上新路径、做出预期改变的。其中，奖励的选择非常多，它可以是物质或精神上的任何东西，只要能够让人感到“喜悦”和“值得”的事物，都可作为奖励。

相信即万能

自然的一个规律是“万事开头难”，因此我猜测，想要有些许好的变化的你，是不是仍有这些困扰：看了这么多方法、知道这么多大道理，但还是犹豫徘徊，下不了决心改变也不知从何处下手，还有各种托词借口，多到把自己都能忽悠过去……你想知道切实有效的解决之道吗？请给予作者小小的支持鼓励，并关注本文的续章！