开始你的第一次跑步

今天是长沙国际马拉松赛报名的第一天，我个人报了全马比赛。跑步群里有许多跑友也都报了名，下一步就是等待抽签结果，希望大家能中签。跑步，现在已经成为大众最流行的健康方法之一。有一种说法，跑步和不跑步的人，可能完全生活在不同的两个世界。这多少有点夸大，不过，运动和不运动的人，精神气质方面多少还是会有很大差别。前提是适度运动，而过度运动就会带来伤害。

开始你的第一次跑步

有一本叫做《无伤跑法》的书籍，是国内权威运动专家合著的一本书，对我们进行科学正确地跑步会有许多帮助。

从不跑步到跑步，相信你一定遇见过这样三个问题：

1、每周应该跑步多长时间？

2、晨跑好还是夜跑好？

3、怎么从零开始并完成第一次跑步？

运动时间过长，可能会因为别的事情耽搁而最终选择放弃，而时间太短效果则又不太明显，到底多长时间才算合适？如何从零开始一次跑步？

我个人建议是：

1、选择一条自己熟悉的合适路线

2、选择一个适合自己的时间段

3、一周先跑两次

4、每次跑步时长45分钟左右

5、跑完后记日志

开始你的第一次跑步

对于零基础的跑步小白来说，重要的是只有一点，那就是迈出第一步，跑起来。要把目标设定为做好计划并能执行。

首先一条就是，选择路线。很多网上的说法一上来就是，要学习用前脚掌着地保证无伤，要练力量跑得轻松，要慢跑增强耐力等等，其实，这些都是在有一个良好跑步习惯下进阶时考虑的事，而当前更重要的事是，看看自己住的地方附近有没有合适的跑步路线。

选择公园，运动场，马路还是小区水泥路？行人多不多？车多不多？有没有在修建的路段等等，可以参考一些跑步app上的路线，但还是需要你亲自看一看，可以用平时上下班或散步的时间留心记录下，再或者骑共享单车专门考察一下路线。

开始你的第一次跑步

其次，选择合适的跑步时间（晨跑或夜跑）

结合路线的选择，再进一步的判断，晨跑的路线应该是怎样的，夜跑的路线又在哪儿，因为一般情况下，晨跑的安全性要高出夜跑许多，而夜跑有一定的危险性。

这里建议夜跑的女性跑友，一定要选择安全人流量大的路线，对于一些在修建的区域，人流量小，偏僻的地方，晚上千万不要去。

第三，一周先跑两次。因为对于从来不运动的人来说，一下运动太猛，会导致身体无法适应，可能很久都不能恢复，进而出现跑一次然后就放弃的情况。

跑步切记不要一上来就一顿猛搞，要循循渐进，保持和培养运动的习惯最重要。从一周2次，到一周3次，跑1休1，跑2休1，跑3休1，这样递增的方式（但不建议每天跑，要进行适当的休息）。

开始你的第一次跑步

第四，每次跑步的时长在45分钟左右为宜，太长了时间不好安排，也容易劳累，太短了又达不到效果。

最后，每次跑完后，一定要简单记录一下跑步日志，如日期，地点，心率，距离，时间，感受等。

其中，感受最重要，每一次对感受的复盘能加深你对跑步的理解，而距离、日期这些只是一个既定事实的数据而已，过很久看也不会变。

但感受一旦记下来，当你跑了很多次以后，再看就会发现，原来那时的自己是这样想的。相信我，非常有帮助。

开始你的第一次跑步

晨跑更能帮助我们养成早睡的习惯，夜跑则能帮助我们更好的休息。

从零开始跑步，需要选择合适的路线，时间，并每周完成两次，然后记录自己的感受。

记住，去跑，更重要。好了，现在可以准备开始你的第一次跑步了，我们跑场上见。