读《微习惯》Day12（挖掘内在价值，明确习惯依据）

继续读彻底改变只需八步

第2步:挖掘每个微习惯的内在价值

❤️用“为什么钻头”找到来源

钻头负责钻东西，这就是它们的使命。

列好习惯后，看看你为什么想要实现它们，再问问为什么，不断地问下去，直到答案形成循环和重复为止，这时候你就找到了核心。

想让这个方法奏效，就必须诚实地回答问题。

作者举的例子：（如图）

第二个例子看出改变自己的主要原因是外部压力。而熬夜写作到很晚的选择是内在价值的真实体现，即使全世界不同意，也不会动摇。

所以，别因为胆怯而选择不适合你的生活方式。

第3步:明确习惯依据，将其纳入日程

培养习惯的依据有两种。

❤️时间方式，如：我打算周一和周五下午3点锻炼

对从事朝九晚五的人群的日常非常规律，根据时间方式通常效果很好。日常安排非常严格，不会出现含糊不清，也很好的培养自控力，不足的一面是缺乏灵活度。

❤️行为方式，如：我打算吃完最后一口午饭后30分钟再去锻炼。

对于日程比较灵活的人群来说，可维持一种稳固而有弹性的日程。有助于在缺乏规律的生活中培养出规律，缺点是比较含糊，无法达到精确。

到底要选择哪个方式呢，效果都很好，但你要做出坚决的选择。

作者说，还有一个选择，是他偏爱的选择，适合他目前的所有习惯，或许会让你吃惊。那就是下面要说到的。

❤️自由度高的非具体习惯

如果你的目标是希望自己的思想在总体上变得积极些，希望在弹性时间里完成任务。这就是微习惯为你打开了一种可能的新领域。

微习惯的根源在于自主、自由和灵活度，目标是给予你能量，让你不断取得成功。

就是设定一个不规定具体完成时间的24小时时段，用这套方法来改善过于具体的习惯依据。

非具体微习惯要求你每天完成一次小型目标，而且是在你有空的时候。作者建议把上床睡觉作为一天结束的标志，这样就能抢在最后一刻完成微习惯，成功的概率就会达到最高。

❤️微习惯小到不可能失败，所以有没有依据无所谓。

我呢，可能是相当不自律，但是我在睡着之前完成了我最近给自己的微习惯，为完成如此简单的目标而兴奋。

作者分享了他的写作习惯，我记得有老师说，大多数把这个放在早晨。作者会选一天中的任何一个时间写作，比如一个人看电视，就有突然想写的强烈冲动。如果有其他事，就可以少写一些。不断调整好就行。

这个也对改正坏习惯也有一些积极的影响。坏习惯一旦缺乏约束就会随意发展，占据你生活的各个角落。

现在可以给你的微习惯写一个依据，作者把所有的习惯统统写为“一天一次”，这样会变得更简单。

今日之读总结，首先，拷问自己为什么要建立这样的微习惯，是建立在个人价值观念上，还是外部压力且不是适合你的生活方式。然后，给自己的微习惯一个依据，时间依据还是行为依据，当然还有作者大爱的自由度高的非具体习惯，适合微习惯的策略，小到有没有依据都无所谓。