减脂倒计时Day 159

短暂的快乐，
由脂肪买单。

而努力减肥健康瘦身，
收获的好身材与自信
却可以换来长久愉悦，
与相伴终身的幸福感。

2022.7.13 早餐不合格，主食应该去掉细粮饺子，应该吃粗粮。 2022.7.13 午餐 2022.7.13 晚餐 花蛤肉太多，没有吃完。

1.饮水：6杯水。
2.饮食：三餐搭配不当，早餐主食饺子是细粮，减肥期间尽量避免，实在要吃吃陷不吃皮。午餐勉强过关，晚餐也偷懒了，应该提前备点绿色蔬菜。
3.加餐：1盒纯牛奶250克。
4.全天摄入量： 1049千卡，合适。
5.运动：️散步50分钟。
6.睡眠：6小时➕30分钟，睡眠不足。