慢跑 无伤跑，好处这么多——跑着，跑着，你就成功了（167）

01

最近跑步群里的小伙伴们跑步积极性很高，有的能够保持十多公里，甚至二十多公里的跑量，这已经是很厉害了，一次跑这么多，一般人是不敢尝试的。

而我一直和几个跑友坚持慢跑，后来，我干脆把这个称之为无伤跑。

运动锻炼是不可少的，我们看到就是有些行动不便的，也要走上几步，有些常年坚持慢走，我经常早上跑步时碰到一个大姐在慢走，一年四季，春夏秋冬，都在走，我想这种运动量一定是人人都能接受的程度。

如果一直坚持慢跑，我说的慢跑一般指配带在七八分以上，这和快走差不多了，这种感觉大家都可以接受的

因此，说是无伤跑，大家也都能接受。

我发现，跑步不一定在于多少的运动量，只要你到自然界中去运动一下，去透透气，如果有条件躺在刚收的玉米杆上看一会星空，让自己的视觉进行夜视的转换，这种体验也不错。

我穿过小村子，发现现在秋凉很舒服，人们吃完饭，会集中在路边的空地上，小朋友在那里随意地玩，老老少少拿着小凳子在聊天，这种感觉也很好，至少没有像城里人那样玩手机那样凶。

最近，天气好，马拉松赛也多了起来，大家一定要量力而行，没有那个基础，不要轻易去尝试。

前几天，说发哥也参加了港珠澳的半马，其实，你可以去尝试一下，但不要认真。

还是那句话，不要把自己累伤了

02

慢跑不仅是可以让你一直跑下去，的确有很多好处。

我特意收集了一些资料，因为我是跑了六年才回归到慢跑，感觉这样才能长久，只是大体上觉得跑步让我保持一个良好的精神状态，一个健康的心理状况，对身体素质比较自信，其实慢跑的好处远比这些多。

预防抑郁症。

我一直觉得抑郁是一种情绪，低落的情绪，我自己有亲身体会，情绪低落时，我就会出去跑几圈，或者到自然环境中浸泡一下，每次低落的情绪都会很神奇地消失，就像它很神奇地不知道什么原因就让我们感到低落一样。

有研究表明，跑步可以提升体内神经递质如内啡呔和大麻酚水平等这样的物质，从而让我们感到愉悦。

其实，我们大可不必太细究这些科学名词，总之，我们知道古人修身养性都是在山清水秀处，我们治愈自己的心情就是自然界跑上几圈，很管用。

改善呼吸系统。

现在越来越深秋了，霜降已经开始了，吸引敏感的人总是咳嗽，我就是如此，跑了这么多年，一到天冷，就是咳嗽，这个时候，就要戴口罩。

我的感觉就是保暖，给呼进的空气保暖，就能有效减少咳嗽。

再加上跑步，基本上就不用担心咳嗽的问题，一定会慢慢改善。

有科学杂志上说，每周跑量在16公里，就能降低肺炎，还有因为呼引道疾病造成死亡的风险降至40%，如果长期坚持，效果更好。

呼吸道疾病和天气也有很大关系，我建议大家一定要注意保暖，戴好口罩，如果天真的太冷，就要调整跑步时间，秋冬天多睡一会，中午晚上再跑，也没关系，到时候我也会提醒大家多睡懒觉。

此外，慢跑可以预防糖尿病，心血管疾病，老年痴呆、关节炎等，这些都是健康科学研究专门的结果，我就不一一摘抄数据。

03

秋天到了，现在还没到秋风扫落叶，风瑟瑟，冷凄凄的时候，相反，每年到了这个进候，看到地上的落中，还有湿润的秋雨，我内心会升腾起更加想做事情的激情。

北方的小伙伴快有暖气了，在暖气屋里，不开心吗？

清爽的空气，多一些户外活动，也会让自己心胸更开阔一些。

不要把精力集中在手机上，浪费在短视频上，还有一些聊微信上。

这些只能榨干你的精力精血，毫无意义。

最近，每天都有小伙伴加我微信，加入我们的跑步群，还有日更群，我也倍感荣幸，相信我们很多人一起，一定能行远。

很喜欢一句话，命是弱者的理由，运是强者的谦词。

如果有一天，别人说，你真厉害啊，怎么样怎么样的，你笑笑说，没啥，只是我运气好一点而已。

这就能彻底理解这句了。