多喝水，到底喝多少呢？

        每当我们感冒、或嗓子疼时，无论在哪个门诊拿药的时候，听大夫说得最多的一句叮嘱的话就是——多喝水，如果跟同事聊起天来，也是这句话——多喝水吧，这句话是没有问题的，那么无论是感冒也好、咽炎也好、扁桃腺炎也好，当真正病了的时候，一般情况下我们是不想喝水的，但还是最好强制自己多喝点水，那么人体正常情况下一天需要摄入多少水，才算合适呢？我查了一下资料，和大家分享如下：

      成人每日饮水量是2500-3500mL，指的是正常人除平均每日摄入的水分以外，含水量较多的水果、牛奶制品、液体饮料、活性饮料，包括碳酸饮料，都可以作为摄入液体的指数进行计算。但是具体需要根据情况分析，如果运动量大，或体能消耗过量，或从事过量的剧烈运动时，需要再多补充体液500-1000mL。如果出汗量多，或失血量、失水量较多，也需要继续补充体液，每日饮3500mL水就相对不足，需要继续补充1000-1500mL左右的饮用水，每日总摄入量在4500-5000mL到内都属于正常水平。

        一千毫升水是一公斤、一千克，我们平常喝水的杯子有几杯呢？——大概有4杯，一杯水差不多250毫升,一千毫升是4杯水，那么2500-3500mL水，也就是至少8——9杯水。实际上，我们不能等身体缺水时再“补水”，日常还真得应该多喝点水，怎样才能保证达到至少8——9杯水呢：早晨起床以后可以喝一杯水、上午喝上两杯、午饭后喝上半杯、下午喝上两杯到三杯、晚饭后喝上半杯、晚上喝上两杯，这么算起来，应该是达到了成人每日饮水量2500-3500mL，是没有问题的。关键还是平常一忙起来我们就忘了喝水，我想还真是应该养成多喝水的习惯，这几天嗓子一直不舒服，虽然强制自己没事就喝上一杯，似乎等出了问题再喝水也不大管用了。

      多喝点水吧。

      2022年11月3日