胖友们，减了这么久，辛苦了！元旦快乐！

减肥一年又一年，计划还是那个计划，胖子还是那个胖子。

减肥最难过的不是没有减下去，而是付出了很多努力，到头来，落得个原封不动，甚至长胖的结果！

别再沉溺于无效减肥，你试过了，那些不能让你变瘦。为什么不丢开他们，换一个更有效的减肥方法呢？

踏踏实实做到这5点，至少今年，你的减肥不会再是白费功夫！

1.别纠结晚饭吃什么，关注一整天！

早饭汉堡炸鸡，午饭火锅啤酒，晚饭不吃照样胖。

早饭蛋奶蔬菜，午饭肉蔬碳水搭配均衡，晚饭正常吃一样能瘦。

让你发胖的不是某一顿饭，而是日积月累的每顿饭！

关注一整天的摄入，碳水，蔬菜，蛋白质都要有，不能过少，更不能过多！

身体吸收能力有限，减肥建议4口蛋白质，4口蔬菜，2口碳水循环吃。

2.降低吃饭速度，控制摄入总量。

一旦开吃，根本停不下来，每次感觉吃饱的时候，不出意外总会吃撑。

这并不是身体需要吃，而是你的大脑失控了！

当你的胃吃饱了，会有讯号兵跑去给大脑汇报，这个汇报是需要大概20分钟。

而你一顿饭十分钟都解决了，这么短的时候，大脑根本无法判定，你是吃饱还是没吃饱，只会惯性的越吃越多！

每次少夹一点，每口多嚼一会，有意识的降低吃饭速度。

给身体一点时间，让它来得及告诉你的大脑：我吃饱了！

建议用小餐具，多次盛取，吃饱就停，逐步调整适合自己的摄入量。

浪费粮食是可耻的，浪费生命更可耻！

3.深夜暴食的你，对自己善良一点！

晚上总是感觉饥肠辘辘的原因不外乎两个：

睡的太晚，距离上一次摄入间隔时间太长，导致身体缺少能量。

吃的太少，白天各种禁食少吃，不饿才怪。

避免晚上暴食的办法也有两个：

22点睡觉的人18点吃晚饭，24点睡觉的人20点吃晚饭。

根据睡眠时间，调整最后一顿饭的摄入时间，间隔不低于4小时。

早上吃好，中午吃饱，晚上才能有体力和精力，去控制自己的晚餐。

把高热量高碳水的食物，拖延到每天早上摄入。

4.运动没有那么快，别做梦！

运动三天体重不掉，运动减肥根本就是个骗局，怕不是傻子？

运动一周可能你会胖，运动一个月可能体重都不变，至少2个月以上你才能看到明显变化，做好这个心理准备！

运动减肥的第一件事，记录三围，比体重更直观的看到成果！

方圆十里都没游泳馆的胖子，减肥运动非要选择游泳，怕不是有病？

不喜欢跑步别勉强自己，不是只有跑步才能减肥。找一个自己喜欢，环境允许，方便操作的运动。

减肥没有万能的运动，再好的运动也要适合你，才能真的帮你减下去

一个平时除了翻身，没有任何运动基础的胖子，起步就是十公里，怕不是疯了！

从最简单的开始，循序渐进的提高自己的运动能力，才能更好的享受运动的乐趣。

建立运动信心的最好办法是，做你能做到的运动。

5.关注最终效果，别迷路！

也许在你改变的时候，坚持很辛苦，效果很缓慢。而别人速效的月瘦10斤，让你充满心酸。

这样看似“高效”的减肥，反弹是必然的，体重不过是走了个过场。到头来还是那个肥胖的自己！

减肥的最终效果，从来不是看体重，而是看日常状态。

短暂降低体重的方法有很多，但只要你习惯没有变，反弹复胖只是时间问题。

当你把饮食习惯，运动习惯都调整到健康模式，体重降低也只是时间问题。

减肥的方法有很多，能让你瘦下来的，只有你自己！

在日积月累的改变中，一点一滴的改掉坏习惯，养成好习惯。

在疲惫不堪的坚持中，保持自己的本心，坚定的向着目标前进。

没有减不下去的肥，只要你去做，去坚持，减肥是必然可以成功的！

今日壁纸 ∞∞∞ 与君共勉

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